Vui khoẻ với các hoạt động ngoài trời

0

Sẽ thật tuyệt nếu như bạn có thể lôi kéo người thân trong gia đình mình cùng tham gia các hoạt động thể dục thể thao thường xuyên để giữ gìn sức khỏe và vóc dáng. Những hoạt động này không những mang lại niềm vui, thư giãn cho mọi người mà còn là một dịp để mọi người có thể gắn bó với nhau hơn. Chỉ cần một chút sáng tạo, bạn có thể tìm thấy cho gia đình mình một hoạt động phù hợp với tất cả mọi thành viên.


Đây là một số ý tưởng cho các hoạt động ngoài trời có thể giúp gia đình bạn tập trung vào tập thể dục cho cơ thể khỏe mạnh.

Tận dụng sân sau nhà bạn
Còn gì tuyệt vời hơn khi thả mình giữa ánh nắng mặt trời ấm áp, không khí tươi mát, những cơn gió nhẹ thoáng qua và mùi hương của cây cỏ thiên nhiên. Tuy nhiên, chẳng ai muốn dành cả ngày trời ở ngoài dọn dẹp sân vườn khi mà công nghệ hiện đại đã mang đến những công cu, thiết bị làm vườn hiệu quả, và chúng đã vô tình làm bạn trở nên thụ động hơn.

Tự làm mọi việc bằng chính sức của mình có thể sẽ cực kỳ thú vị và đó cũng là một bài tập thể thao thư giãn. Nó cũng sẽ không mất thời gian của bạn đâu, nếu bạn xem đó là thời gian tập thể dục cho bạn. Và bạn cũng có thể kêu gọi cả gia đình tham gia cùng bạn. Mấy đứa nhóc nhỏ tuổi có thể làm những việc nhỏ như nhổ cỏ dại, tưới cây…Những đứa lớn hơn một chút có thể phụ bạn khuân vác, đào và tỉa cành. Trong khi làm việc, bạn có thể trò chuyện với chúng về chuyện học hành trên trường hay những chuyện tình cảm tuổi mới lớn mà bạn chưa có thời gian để nói chuyện cùng con. Và khi hoàn thành, gia đình bạn sẽ rất thích thú khi ngắm nhìn thành quả tuyệt vời của mình và cùng ngồi lại nhâm nhi một ly nước chanh đá, thưởng thức phong cảnh tuyệt vời trong bầu không khí gia đình ấm áp.

Những chuyến du lịch năng động
Thay vì phí thời gian nằm dài trên bãi biển hay ngồi trên những chiếc xe du lịch mấy tiếng đồng hồ, bạn có thể lên kế hoạch cho một chuyến du lịch đầy niềm vui với các hoạt động ngoài trời. Hãy thử kết hợp hay phát triển thêm một số ý tưởng dưới đây cho kỳ nghỉ sắp tới của bạn, và hãy cố gắng thay đổi để có ít nhất 1 hoạt động mỗi ngày:

   • Đi bơi ở hồ bơi hoặc các công viên nước
• Leo núi hay đi khám phá công viên quốc gia
• Đi bộ tham quan các di tích lịch sử
• Chèo thuyền câu cá, thuyền kayak, hay lái canoe với người hướng dẫn
• Tham gia một tour đạp xe đạp.
• Chèo thuyền trong công viên giải trí
• Hãy thử leo núi, lặn với ống thở, hoặc lặn tự do.

Đi chơi ở công viên gần nhà
Các công viên tự do được xây dựng là để cho mọi người có một nơi để tự do vui chơi với các hoạt động ngoài trời. Một khi bạn đã đến đây, bạn sẽ cảm thấy bản thân mình trở nên năng động hơn và muốn hoạt động nhiều hơn. Càng nhiều hoạt động vui chơi, bạn càng đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể nhiều hơn. Một số hình thức hoạt động ngoài trời mà bạn có thể tham gia cùng các thành viên trong gia đình:

   • Đi dạo, leo núi, đi bộ nhanh, dắt chó đi dạo, hay leo núi nhân tạo
• Bơi lội, chèo thuyền
• Đạp xe đạp, trượt ván
• Chơi cầu lông, bóng đá hay các môn thể thao đồng đội.

Có người phải tốn cả ngàn đô la và mất vài ngày để ngồi trên các phương tiện và thực hiện những hoạt động trên ở một thành phố hay đất nước khác. Nhưng bạn cũng có thể làm những điều đó miễn phí hằng ngày. Hãy chia sẻ những hoạt động ngày với các thành viên xa khác của gia đình để nhân đôi niềm vui và thấy được kết quả giữa gìn vóc dáng hiệu quả.

Đến khu vui chơi (playground)
Nếu gia đình bạn không có nhiều không gian để đặt các món đồ chơi cho con bạn thì bạn có thể đưa cả nhà đến những khu vui chơi phức hợp. Trẻ em nào cũng thích leo trèo, trượt cầu tuột, đu dây, giữ thăng bằng khi đi qua các chướng ngại vật bằng gỗ, hay thậm chí bằng thép. Nơi này sẽ mang lại cho bạn cùng gia đình nhiều điều thú vị và cả nhà đều có cơ hội vận động để giữ vóc dáng. Bố mẹ và các anh chị lớn tuổi có thể tham gia vào trò chơi cút bắt, bắn súng nước, ném bóng nhựa cùng nhau. Và bạn cũng có thể biến khu vui chơi của bọn trẻ thành phòng gym của mình bằng các bài tập sau:

   • Bước lên xuống bậc cầu thang như bạn đang đi máy tập leo cầu thang
• Hít xà đơn và nâng đầu gối lên ngực để tập cơ bụng. Muốn khó hơn, nâng chân song song với mặt đất và cố giữ thẳng khi bạn hít xà đơn.
• Tìm một bậc thềm cao hơn mặt đất khoảng 12 inches. Để hai tay chống lên bậc thềm và thực hiện động tác hít đất đều đặn để tập cho bắp tay.
• Tìm một bức tường chắc chắn và thực hiện động tác hít đất trong tư thế đứng với bức tường để tập cho vai và ngực.

Tự tổ chức một buổi họp mặt gia đình
Bạn không cần phải đợi cho đến những ngày lễ hoặc các kỳ nghỉ do công ty tổ chức để có thể cùng gia đình dã ngoại để bắt đầu những ngày vui chơi nhưng lành mạnh cho gia đình mình, họ hàng hay bạn bè thân thiết hay thậm chí cả hàng xóm của bạn. Chuẩn bị các trò chơi thân thiện và các hoạt động cộng đồng thu hút mọi người đều tham gia. Đừng quên chuẩn bị những món ăn lành mạnh và thật nhiều nước lạnh giải khát. Đây là những gợi ý cho bạn:

   • Một trận đấu bóng rổ mini, bóng chày hay một giải thi đấu bóng chuyền.
• Cuộc thi nhảy bao bố, chạy đôi với chân bị cột.
• Cuộc thi điền kinh cự ly ngắn
• Thi bơi lội hay lặn tìm đồ vật ở hồ bơi gia đình
• Trò chơi cướp cờ hay tìm kho báu.

Cuối cùng, bạn nên biết rằng, ngoài tạo thêm cơ hội để mọi người trong gia đình vận động giữ gìn sức khỏe, bạn cũng sẽ dạy cho con cái mình về kỷ luật, các đặt mục tiêu và quan trọng nhất đó là xây dựng mối liên kết giữa mọi người ngày càng bền chặt hơn.

Khánh An