Phương pháp giảm đau nhức cơ bắp

0
198

Đau nhức cơ bắp là một vấn đề phổ biến mà mọi người chúng ta gặp trong bất kỳ phần nào của cơ thể như hai chân, bàn tay, cánh tay… Các cơn đau có thể dao động từ nhẹ, vừa phải đến nghiêm trọng. Sau đây một số biện pháp khắc phục chứng đau nhức cơ bắp một cách tự nhiên bạn có thể tham khảo.

up-vietbeauty-phuong-phap-giam-dau-nhuc-co-bap

1. Ngủ đủ giấc để hồi phục các mô cơ
Giấc ngủ có công dụng hồi phục lại năng lượng cho cơ thể sau một ngày dài làm việc, giúp giảm stress, tăng cường trí nhớ, kích thích sự sáng tạo, giúp kiềm chế sự nóng giận và sống thọ hơn. Bên cạnh đó, theo nghiên cứu của các chuyên gia, cơ thể tiêu tốn 55 calo/giờ khi bạn đi ngủ. Một giấc ngủ “tiêu chuẩn” (từ 6 đến 8 giờ) sẽ giúp bạn đốt cháy 330 đến 440 calo. Ngoài ra, cơ thể còn tự thải độc và làm lành vết thương trong khi ngủ. Một giấc ngủ ngon, sâu sẽ hồi phục lại các mô cơ bị tổn thương trong khi luyện tập, giúp bạn có tinh thần sảng khoái và bớt đau cơ hơn nếu tiếp tục luyện tập vào ngày hôm sau.

2. Bổ sung thêm protein (cả protein thô trong thức ăn và bột protein)
Trong 1 báo cáo về cách sử dụng thuốc và khoa học trong thể dục thể thao, các chuyên gia cho biết, protein giúp no lâu và hồi phục cơ bắp nhanh chóng sau tập luyện. Đối với người muốn giảm mỡ, hãy ăn nhiều thịt trắng (ức gà, cá hấp, luộc), lòng trắng trứng. Đối với người muốn tăng cơ, hãy ăn nhiều thịt bò và cá.

3. Sử dụng một số loại thảo mộc
Khi chúng ta tắm có thể thêm một số loại tinh dầu thảo mộc như oải hương, bạch đàn… Điều này có tác dụng kháng viêm và giảm căng cơ rất hiệu quả. Các loại tinh dầu này có khả năng xâm nhập vào da và các mô và giúp đỡ trong việc chữa bệnh làm thư giãn, giảm co thắt cơ bắp.

4. Dùng rượu giấm táo
Là một biện pháp khắc phục hiệu quả để làm giảm và làm dịu những cơn đau cơ. Trộn một hoặc hai muỗng canh trong một ly nước và uống. Bạn cũng có thể chà xát giấm trực tiếp vào các vùng cơ đau/chuột rút. Điều này sẽ cung cấp cho giảm đau cơ bắp.

5. Uống nước quả anh đào (cherry)
Nước trái cây anh đào giúp giảm bớt đau cơ bắp sau khi tập thể dục hay chạy mạnh mẽ. Chất chống oxy hóa được tìm thấy trong quả anh đào được gọi là anthocyanins được tin là làm giảm viêm. Hãy uống nước trái cây anh đào vào những ngày tập luyện cho ít đau và viêm. Đây là cách đơn giản nhất để giúp chân và cánh tay bị đau cơ.

Khánh An – VietBeauty Magazine