Phòng ngừa cúm và cảm lạnh vào mùa Đông

0

10 mẹo đơn giản sau có thể giúp bạn cải thiện hệ miễn dịch của bản thân và hạn chế nguy cơ bị cúm (flu) và cảm lạnh (colds) trong những tháng lạnh:

vietbeauty-cam-lanh-va-cum-mua-dong

Bổ sung vitamin C
Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa cúm và cảm lạnh. Cải xoăn (kale), dâu tây (strawberry), trái cam và bông cải xanh (broccoli) là một vài trong số các thực phẩm chứa nhiều C. Bạn cũng có thể hấp thụ vitamin C từ trà xanh (green tea) và các loại trà thảo mộc.

Uống nhiều nước
Vào mùa Đông, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng quan trọng như vào mùa Hè. Do dành phần lớn thời gian ở trong nhà có máy sưởi, chúng ta thường nhanh bị mất nước hơn vì không khí trong nhà có thể trở nên khô và nóng. Khi bạn ở ngoài trời lạnh, cơn khát của cơ thể có thể bị lu mờ do các mạch máu co lại để giữ máu và giữ nhiệt trong cơ thể. Điều đó khiến bạn lầm tưởng rằng mình không khát. Vì thế bạn nên uống đủ nước, như nước lọc, trà hay giấm rượu nóng (hot cider).

Rèn luyện thể chất
Trời lạnh khiến nhiều người ngại ra ngoài chạy bộ hoặc đi dạo. Bạn nên duy trì lối sống năng động bằng cách tham gia một lớp thể dục hoặc đi bơi. Nếu bạn phải ra ngoài trong thời tiết ẩm ướt, hãy mặc những trang phục chống thấm nước.

Bổ sung vitamin B6
Dưỡng chất này giúp tạo hồng cầu (hemoglobin) – một thành phần trong tế bào máu có tác dụng đưa ô-xi đi khắp cơ thể và giảm cảm giác mệt mỏi, chống lại tình trạng uể oải vào mùa Đông. Một số thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm: thịt gà, rau củ, gạo lứt (brown rice), và trứng.

Giữ ấm bằng khăn choàng len
Nghiên cứu cho thấy phần mũi bị lạnh có thể làm suy yếu hệ miễn dịch. Vì vậy khi trời lạnh, bạn nên giữ ấm cho mũi bằng khăn choàng len.

Bổ sung vitamin D
Vitamin D giúp giữ cho xương và răng chắc khỏe. Vitamin D còn ảnh hưởng đến tâm trạng chúng ta. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến tình trạng Rối Loạn Do Ảnh Hưởng Mùa (Seasonal Affective Disorder – SAD). Do vitamin D được cơ thể chúng ta tổng hợp từ ánh nắng, mùa Đông ít nắng thường là thời điểm tình trạng thiếu vitamin D trở nên trầm trọng hơn. Bạn nên bổ sung chất này bằng cách tiêu thụ các loại cá nhiều chất béo (oily fish) và trứng, cùng với các loại ngũ cốc điểm tâm (breakfast cereals) có bổ sung vitamin D.

Giảm căng thẳng
Các hormone căng thẳng cũng khiến hệ miễn dịch suy yếu. Mùa nghỉ lễ thường là thời gian bận rộn với những sự kiện xã hội cần được bạn sắp xếp và tham gia. Nhưng bạn đừng quên dành thời gian giải lao và thư giãn với các hoạt động như thiền, thể dục thể thao, hoặc trò chuyện với một người bạn tốt,…

Giữ vệ sinh
Bạn nên rửa tay thường xuyên [hoặc dùng dung dịch khử trùng tay (hand sanitizer) nếu không tiếp cận được vòi nước] và bỏ khăn giấy vào thùng rác sau khi dùng xong. Hai biện pháp đơn giản này có thể giúp bạn tránh xa vi trùng và vi khuẩn.

Ăn mặc phù hợp
Thay vì chọn những món trang phục dày, nặng nề, bạn hãy chọn phong cách layer (mặc nhiều lớp) – cách ăn mặc này giúp giữ ấm rất tốt. Khi cần thiết, bạn có thể cởi bớt áo len hoặc khăn choàng để điều tiết thân nhiệt.

Giữ thái độ tích cực
Sự lạc quan có thể có lợi cho sức khỏe của bạn; các nghiên cứu nhận thấy những người lạc quan thường ít bị cảm hơn. Bạn có thể thử viết nhật ký hàng ngày về nhiều điều làm bạn vui, hoặc đơn giản là nghĩ đến điều gì đó khiến bạn cảm thấy biết ơn trong lúc đang trên đường đi làm. Những việc đó có thể tạo sự khác biệt lớn.

Triệu Khánh Ngọc – VietBeauty Magazine