Những lưu ý trước khi đi ngủ‏

0
168

Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe. Khi cơ thể thiếu ngủ sẽ rất mệt mỏi, làm việc kém hiệu quả. Nếu mất ngủ lâu ngày cơ thể sẽ bị suy kiệt, có thể rối loạn tâm thần, da và tóc khô, con người sẽ già đi nhanh chóng. Để có giấc ngủ ngon, cần phải lưu ý những điều sau đây:

Phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ :
Phòng ngủ phải sạch sẽ, thông thoáng, nhiệt độ thích hợp, xung quanh yên tĩnh mới đem lại giấc ngủ ngon lành.

Đồ dùng trên giường phù hợp :
Gối phải mềm, thường xuyên khô ráo, độ cao vừa phải. Ruột gối nên làm bằng chất liệu êm, thông thoáng và đàn hồi.

Tinh thần ổn định :
Trước khi đi ngủ tinh thần phải thư thái, tĩnh tâm, không nên nghĩ ngợi, bận tâm gì những công việc trong ngày hoặc những chuyện đã qua. Buồn phiền, cáu gắt, xúc động quá mức sẽ làm rối loạn tinh thần, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Không ăn no trước khi ngủ :
Dạ dày sẽ không để yên cho giấc ngủ của bạn nếu như trước lúc đi ngủ bạn ăn no. Ăn no trước khi đi ngủ sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày, ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến cơ thể tăng cân. Ngoài ra, buổi tối không nên uống trà, coffee, rượu vì những chất kích thích này sẽ làm giảm tinh thần hưng phấn, đầu óc tỉnh táo, gây khó ngủ. Trước khi đi ngủ có thể uống một ly sữa nóng hoặc nghe nhạc nhẹ sẽ giúp cho cơ bắp thư giãn, đi vào giấc ngủ ngon.

Nên ngâm chân bằng nước ấm :
Ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ giúp khí huyết lưu thông, gân cốt thư giãn, tinh thần ổn định, giấc ngủ sẽ đến nhanh và sâu.

Tránh vận động mạnh :
Trước khi đi ngủ nên tránh các hoạt động tập thể thể dục làm các động tác mạnh sẽ gây hưng phấn thần kinh, sự trao đổi chất trong cơ thể diễn ra với cường độ cao, dẫn đến khó ngủ.

Tư thế nằm ngủ phải khoa học :

Khi ngủ tư thế nằm ngửa cơ bắp sẽ khó được thư giãn, nếu để tay đè lên ngực có thể dẫn đến những cơn mê. Với tư thế nằm sấp, ngực bị đè, ảnh hưởng đến nhịp đập của tim, gây khó thở, dễ hít phải khí carbonic do cơ thể thở ra, không có lợi cho sức khỏe. Tư thế nằm ngủ tốt nhất là nằm nghiêng về bên phải, chân và tay để một vị trí thoải mái, không gò bó. Nếu tập thói quen ngủ ở tư thế tốt, bạn sẽ có giấc ngủ ngon.

Không há miệng khi ngủ :
Hít phải không khí lạnh và bụi bặm, không có lợi cho sức khỏe. Nếu trẻ em nằm ngủ há miệng lâu ngày sẽ làm cho yết hầu lồi ra, ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của cổ.

* Với một số người mắc bệnh sau đây nên chú ý tư thế nằm ngủ

Người bị huyết áp cao :

Người bị huyết áp cao khi ngủ phải dùng gối, chiều cao của gối khoảng 10 cm (4 inches) là vừa, nếu thấp hoặc cao quá sẽ gây khó chịu.

Người mắc bệnh tim
:
Do các chức năng của tim không tốt nên cần nằm nghiêng bên phải để giảm bớt áp lực cho tim, hoặc nằm ngửa cao đầu để giảm bớt việc khó thở. Chú ý không nên nằm nghiêng về bên trái hoặc nằm úp mặt.

Bị sưng phổi :
Người bị sưng phổi nên ngủ ở tư thế nằm nghiêng, đầu gối cao, đồng thời hai tay nên duỗi thẳng lên phía trước sẽ dễ thở hơn.

Bệnh dạ dày :
Những người mắc bệnh dạ dày nên nằm nghiêng về bên trái. Nếu nằm nghiêng bên phải, các dịch thể mang tính acid chảy từ dạ dày đến thực quản rồi quay lại với khối lượng lớn và vận hành liên tục sẽ dẫn đến bệnh không thuyên giảm.