Những hoạt động thể thao ngoài trời‏

0
283

Những ngày dài với nắng nấm áp sẽ thật hoàn hảo cho các bài tập giữ dáng mà không cần đến máy móc chuyên dụng trong phòng gym. Hãy thử qua những hoạt động thú vị dưới đây để đốt cháy năng lượng và có được vóc dáng hoàn hảo trong khi tận hưởng hương vị mùa hè.


Chèo ván ở tư thế đứng (Stand up paddle boarding): Calories tiêu hao trung bình trong một giờ: 350

Chèo ván trong tư thế đứng (hay còn gọi là ‘SUP’) trông có vẻ hơi đáng sợ, nhưng với kiểu thiết kế đặc trưng của những tấm ván này giúp mọi người đều có thể sử dụng dễ dàng. Theo Kim Truman, một huấn luyện viên thể thao ngoài trời chuyên nghiệp, môn thể thao này khá an toàn khi người chơi sẽ đứng trên tấm ván lớn, rộng rãi và thoải mái để giữ thăng bằng. Môn thể thao này phù hợp để bạn có thể thiền và thư giãn tâm trí, nhưng trong khi giữ thăng bằng và chèo ván, bạn cũng sẽ làm săn chắc phần lưng trên, chân và cơ bụng của mình.

Đi bộ đường dài (Hiking): Calories tiêu hao trung bình trong một giờ: 375

Không những môn thể thao này thử thách sức chịu đựng của cơ thể mà còn cho bạn cơ hội thả mình vào thiên nhiên, cải thiện tâm trạng của bạn. Những phong cảnh thiên nhiên tuyệt vời và âm thanh êm dịu của tiếng lá cây, tiếng chim líu lo sẽ làm bạn quên mất rằng mình đang vận động giảm cân (không giống như đi bộ trên máy tập). Đi bộ rất tốt cho tim mạch và nó giúp tất cả các cơ bắp trên người bạn vận động. Tốc độ đi bộ ảnh hưởng đến cường độ tập luyện và lượng calories mà bạn tiêu thụ. Vì vậy hãy lựa chọn hành trình đi bộ phù hợp với mục tiêu giảm cân và khả năng của bạn.

Không bao giờ đi bộ đường dài một mình, và luôn lên kế hoạch lộ trình rõ ràng trước khi đi.

Chạy xe đạp (Biking):
Calories tiêu hao trung bình trong một giờ: 400

Có thể đã nhiều năm rồi bạn không đi xe đạp, nhưng chẳng phải quá trễ để bắt đầu môn thể thao lành mạnh này. Hãy đạp xe ra ngoài thay vì đạp xe trên máy tập trong nhà nhàm chán. Bởi vì bạn sẽ phải giữ thăng bằng, điều khiển xe và điều chỉnh tốc độ đạp theo tình huống. Đạp xe giúp làm săn chắc cơ ché, làm gọn đùi và bắp chân.

Đạp xe nhanh nhất có thể trong 60 giây, sau đó chậm lại và hồi phục sức lực trong 20 giây, lập lại như vậy 5 lần để có kết quả tốt nhất. Hãy nhớ mặc quần áo thuận tiện cho việc đạp xe như quần short và giày thể thao dành riêng cho vận động viên xe đạp.

Bơi lội (Swimming)
: Calories tiêu hao trung bình trong một giờ: 425

Nếu bạn muốn một bài tập thể thao dễ dàng nhưng lại có thể đốt cháy năng lượng tuyệt vời thì bơi lội là lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Bơi lội sẽ thử thách tất cả các cơ bắp của bạn do áp lực nước xung quanh. Bơi lội giúp phát triển các cơ bắp gọn gàng nhưng khỏe mạnh hơn, giúp bảo vệ cột sống và cải thiện tư thế của bạn.

Bạn nên tập trung đến tư thế bơi và điều chỉnh quá trình hít thở nếu bạn chỉ mới bắt đầu tham gia môn thể thao này. Bạn bơi càng nhanh thì thời gian hoàn tất một vòng nhanh hơn và cường độ tiêu thụ năng lượng cao hơn.


Bóng chuyền bãi biển (Beach volleyball)
: Calories tiêu hao trung bình trong một giờ: 500

Biến các bài tập thể thao khô khan thành một trò chơi thú vị, bạn vừa có thể làm săn chắc cơ thể vừa tập luyện cardio toàn diện. Bạn sẽ phải dùng chân và mông để đỡ bóng, cột sống để giữ thăng bằng, và phần trên của cơ thể để đạp bóng. Việc chơi bóng trên bãi cát không bằng phẳng giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn chơi trên sân đất nện bình thường. Nếu bạn không ở gần bãi biển thì hãy thử chơi bóng dưới nước, nó cũng rất thú vị và đầu thử thách.

Trượt pa-tanh (Rollerblading): Calories tiêu hao trung bình trong một giờ: 800

Nếu bạn yêu thích cảm giác chạy ngoài trời nhưng đầu gối của bạn không cho phép bạn chạy quá nhiều thì hãy thử chuyển sang trượt pa-tanh trong mùa hè này. Đây là bài tập cardio cực kỳ hiệu quả mà lại không căng thẳng mệt mỏi như chạy điền kinh hay aerobics mà còn làm chắc các cơ bắp.

Trượt trong công viên có những bề mặt sân hay chứng ngại vật khác nhau và không có xe cộ. Đừng quá lo lắng nếu bạn không giỏi trượt, cứ tự tin mang giày và tham gia cùng bạn bè. Bạn sẽ thấy vui vẻ và quên mất rằng bạn đang tập thể dục đấy.

Yoga trong công viên (Yoga in the park): Calories tiêu hao trung bình trong một giờ: 175

Tiết trời ấm áp mùa hè là thời điểm tuyệt vời cho các bài tập yoga ở công viên ngoài trời. Hầu hết các lớp yoga ngoài trời đều có rất nhiều trình độ khác nhau, giúp bạn dễ dàng làm quen và bắt đầu thực hiện. Tùy theo loại yoga, bạn có thể huấn luyện cho cơ thể mình sự dẻo dai, và giúp tim mạch khỏe mạnh.

Hãy chuẩn bị cho buổi học những bộ trang phục thoải mái và phù hợp với mọi tư thế. Mang theo tấm thảm dùng cho tập yoga để giúp bạn có được bề mặt bằng phẳng và sạch sẽ hơn.

Làm vườn (Gardening)
: Calories tiêu hao trung bình trong một giờ: 250

Nếu bạn chưa bao giờ trồng cây ở khu vườn sau nhà thì bạn sẽ không cho là làm vườn là một dạng tập luyện thể thao. Nhưng thật ra đây lại là bài tập toàn diện cho cơ thể. Nếu bạn tập trung làm vườn nghiêm túc, như đào lỗ, gieo hạt giống, cuốc đất, tưới cây thì đó sẽ là bài tập nặng hơn các bài tập bình thường. Từ cào, nâng, đẩy, kéo và xúc, làm vườn là một cơ thể tập luyện toàn diện cho mông, chân, lưng, ngực, cánh tay và bụng.

Hãy tranh thủ nghỉ giải lao khoảng 1 tiếng 1 lần, kéo dãn cơ thể bằng tư thế đứng và đi bộ xung quanh.

Lưu ý: Calries bị đốt cháy được tính dựa trên thể trạng của một người phụ nữ nặng 140 pounds, lượng calories đốt cháy chính xác có thể thay đổi tùy theo cường độ tập luyện, thể trạng và mức độ tập thể dục.

Khánh An – VietBeauty Magazine