Những điều cần lưu ý khi bạn muốn giảm cân

0
150

Giảm cân không khó và gian nan như bạn tưởng, nếu thực hiện theo đúng quy trình thì mọi việc sẽ trở nên đơn giản và dễ dàng. Dưới đây là những điều kiện cần và đủ bạn cần ghi nhớ trong quá trình giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả và luôn giữ được cho mình vóc dáng mảnh mai thì cần chú ý những điểm sau:

up-vietbauty-klhi-ban-muon-giam-can

Chậm nhưng chắc…
Nhiều chị em vì muốn nhanh chóng tìm lại vóc dáng mi nhon nên đã áp dụng một chế độ ăn kiêng khắt khe hoặc thói quen tập luyện quá sức để rút ngắn khoảng thời gian giảm cân. Tuy nhiên, đừng vội mừng nếu thành quả giảm cân đến quá nhanh chóng vì đó là thói quen giảm cân tai hại, gây nên những “mặt trái” với cân nặng.

Theo chuyên gia sức khỏe thì việc giảm cân cần tiến hành theo quy trình lành mạnh, chỉ nên giảm từ 0,4 – 1 kg mỗi tuần mới không gây tổn hại với sức khỏe.

Giảm cân không có nghĩa là nhịn ăn
Nhiều người quan niệm đơn giản rằng giảm cân đơn giản là nhịn ăn, là cắt giảm khẩu phần ăn uống cũng như lượng thức ăn thu nạp vào cơ thể và như vậy tất yếu sẽ đạt được mục đích giảm cân.

Ngược lại cắt giảm khẩu phần ăn, thực phẩm cũng như hàm lượng chất béo và calo cần căn cứ vào tình trạng sức khỏe hiện tại, mức cân nặng của bạn, đó sẽ là cơ sở để quyết định bạn nên “lập trình” chế độ ăn uống ra sao.

Ngược lại nếu cơ thể không được cung cấp đủ vi chất, lượng calo hoặc đột ngột thiếu hụt những vi chất này do nhịn ăn sẽ gây nên những hệ lụy xấu với sức khỏe, đây còn là nguyên nhân dẫn đến quá trình trao đổi chất chậm trong cơ thể, đồng nghĩa rằng quá trình giảm cân sẽ gian nan và khó khăn hơn. Thêm vào đó, nhịn ăn dễ gây tụt huyết áp, hạ đường huyết hoặc thiếu canxi.

Không lạm dụng thuốc giảm cân
Không thể phủ nhận lợi ích của thuốc giảm cân tuy nhiên thuốc là con dao hai lưỡi và không ngoại trừ thuốc giảm cân. Bên cạnh tác dụng chính thì thuốc giảm cân còn tiềm ẩn những tác dụng phụ gây hại cho sức khỏe. Không những thế thuốc giảm cân tồn tại rất nhiều mặt trái gây thiếu hụt vitamin, gây tăng huyết áp, gây rắc rối với tim, suy giảm hệ tiêu hóa.

Cần đặc biệt lưu ý rằng thuốc giảm cân cần dùng cách theo chỉ dẫn của bác sĩ, tránh dùng thuốc trôi nổi rất nguy hiểm.

Kiên trì
Giảm cân khoa học cần một quá trình dài nhất định với số cân nhất định. Giảm cân không nên nóng vội hấp tấp với hy vọng sẽ giảm được một lượng cân đáng kể trong khoảng thời gian ngắn. Để giảm cân thành công bạn nhất định cần kiên nhẫn mới hy vọng có được kết quả như mong muốn.

Uống nhiều nước
Uống nước rất tốt cho cơ thể, đặc biệt trong việc giảm cân. Tuy nhiên, để tăng tính hiệu quả hơn, các bạn nên uống 3 lít nước mỗi ngày cùng với một chút chanh nhé!

Bởi lẽ, chanh sẽ giúp giải độc gan, cho làn da láng mịn hơn đó. Đặc biệt, chúng sẽ giúp kích thích quá trình chuyển hóa chất béo nhanh hơn 33% so với khi các bạn uống nước bình thường. Vì vậy, chúng ta có thể đốt cháy được hơn 100 calo thừa mỗi ngày rồi đấy!

Tránh xa nước ngọt có ga
Muốn giảm cân hiệu quả, các bạn nên hạn chế uống nước ngọt, soda và đồ uống chứa nhiều cafein ngay nhé! Bởi vì những loại đồ uống này sẽ làm tăng sự thèm đồ ngọt. Đặc biệt, chúng còn cung cấp cho cơ thể những lượng calo thừa, làm chúng ta tăng cân nhanh chóng nữa đấy!

Hạn chế cho đường vào thức ăn
Hãy hạn chế việc cho đường vào thức ăn khi nấu cho dù đang nêm nếm. Thay vào đó, bạn nên dùng muỗng để đong từng lượng đường cho vào. Nếu mỗi ngày chúng ta bớt đi một chút đường trong thức ăn, thì chẳng bao lâu bạn sẽ kiểm soát được lượng đường trong cơ thể và sẽ dễ dàng giảm cân hơn.

Hạn chế ăn vặt
Các bạn có biết, đối với những người thiếu ngủ hoặc thức khuya thường có thói quen ăn vặt nhiều, vì thế trọng lượng của họ luôn quá mức cho phép.

Các nhà nghiên cứu đã đặt giả thiết là cơn thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, phản ứng tự nhiên sẽ đòi hỏi cung cấp calo cho cơ thể và bạn sẽ thỏa mãn điều này bằng những loại thực phẩm chứa nhiều năng lượng một cách không kiểm soát được.

Khánh An – VietBeauty Magazine