Kế hoạch detox trong vòng 7 ngày

0

Thay vì phải tuân theo phương pháp detox khắt khe cấm ăn hầu hết mọi loại thực phẩm ngoại trừ trái cây và rau, cùng với việc phải uống nước detox liên tục, phương pháp detox sau đây sẽ an toàn, hợp lý hơn. Cơ thể bạn cũng không bị thiếu chất dinh dưỡng với thời gian thực hiện detox trong 1 tuần.

up-vietbeauty-ke-hoach-detox

Thực phẩm có thể cho vào thực đơn detox

− Hoa quả: Thực đơn detox có thể bao gồm bất kỳ loại trái cây nào, từ trái cây tươi, đông lạnh, sấy khô, đóng hộp hay nước trái cây nguyên chất. Các loại hoa quả nên ăn như táo, chuối, lê, cam, bưởi, nho khô (dried grape), dứa, xoài, kiwi, dâu tây…
− Nước ép trái cây: nước ép nước trái cây tươi hoặc smoothies, hoặc nước ép đóng hộp đều được. Tuy nhiên phải là nước ép tinh khiết và không có đường.
− Rau: bạn có thể ăn bất kỳ loại rau tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp (không thêm muối). Các loại rau nên ăn như cà rốt, hành tây, củ cải, giá đỗ (sprout), bắp cải , ớt, nấm (mushroom), ngô (corn), cà chua, dưa chuột, hành tây…
− Yến mạch (oatmeal): yến mạch có thể được sử dụng để rắc lên trên trái cây tươi hoặc nấu cháo cũng rất ngon, có thể ăn kèm mật ong và trái cây tươi.
− Khoai: tất cả các loại.
− Gạo và mỳ.
− Bánh quy làm từ lúa mạch đen, bánh gạo và bánh làm từ yến mạch.
− Cá
− Bỏng ngô (popcorn) không có đường hoặc muối.
− Dầu ôliu.
− Tỏi, gừng và các loại thảo mộc tươi.
− Hạt tiêu đen đã xay
− Mật ong
− Nước – ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Nước khoáng hoặc nước lọc đều được.
− Các loại trà thảo dược hoặc trái cây.

Thực phẩm cần tránh khi detox

− Thịt đỏ, thịt gà, gà tây và bất kỳ sản phẩm làm từ thịt như xúc xích, bánh mì kẹp thịt, và pate.
− Sữa, phô mai, trứng, kem.
− Bơ và bơ thực vật.
− Bất kỳ thực phẩm có chứa lúa mì bao gồm bánh mì, bánh sừng bò, ngũ cốc, bánh ngọt, bánh quy, bánh nướng, bánh trứng, bánh xèo…
− Bánh quy giòn và các loại hạt có muối.
− Chocolate, bánh kẹo, mứt và đường.
− Thực phẩm chế biến, đồ ăn nhanh, nước sốt làm sẵn.
− Rượu.
− Cà phê và trà.
− Nước sốt, dưa chua, salad, mayonnaise chế biến sẵn.
− Muối.
− Đồ uống có ga và nước hoa quả đóng hộp.

Một số cách giữ năng lượng trong quá trình Detox 7 ngày

1. Buổi sáng: Nước chanh Có thể bạn thường nghe cách này và cảm thấy nó “cũ kỹ” nhưng đây thực sự là một khởi đầu tốt cho ngày mới vì nước chanh có thể kích thích hệ tiêu hóa hoạt động sau một đêm dài. Cách làm: Vắt nửa quả chanh vào nước ấm và uống trước khi ăn sáng.

2. Tập thể dục 1 giờ mỗi ngày. Tất nhiên không phải là những bài tập quá khó khăn làm bạn mệt lả. Bạn có thể chọn cho mình những môn thể thao nhẹ nhàng như chạy bộ, yoga, đi bộ lên dốc,.. Những bài tập này sẽ giúp thúc đẩy lưu thông máu, từ đó thải ra cái độc tố qua tuyến mồ hôi.

3. Thực phẩm tươi sống. Thực phẩm tươi sống chứa nhiều chất dinh dưỡng và enzym rất tốt cho cơ thể. Cố gắng ăn kèm nhiều cải mầm trong món salad hàng ngày.

4. Thiền định (meditation). Thiền cũng là một trong những điều quan trọng của kế hoạch detox. Thiền 15 phút mỗi ngày giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Cách thiền: Ngồi xếp bằng, hai tay đặt chồng lên nhau và đặt ở vị trí gần bụng dưới. Hít vào bằng mũi và chầm chậm đếm cho đến khi cảm thấy bụng căng lên. Sau đó thở ra từ từ theo nhịp đếm tương tự như lần hít vào. Thực hiện thiền 15 phút mỗi ngày.

5. Uống nước 2 lít nước mỗi ngày là con số được các chuyên gia khuyến khích. Uống nước nhiều sẽ giúp giải độc thận và lưu thông máu tốt hơn. Bạn có thể uống nước tinh khiết, nước từ rau củ quả tươi hoặc các loại trà thảo mộc, hoặc bạn cũng có thể tự làm cho mình các loại sinh tố detox đầy dinh dưỡng từ các loại rau củ quả quen thuộc.

6. Tác động lên vùng da toàn cơ thể. Nghe có vẻ ngộ nghĩnh nhưng nó thật sự tốt cho cơ thể vì tác động trực tiếp lên da, giúp da loại bỏ đi các độc tố đáng ghét.

Thực hiện: Bạn chuẩn bị bông tắm hoặc khăn mềm, khi tắm nhẹ nhàng massage cơ thể từ tay, chân đi ngược vào thân, tráng các vùng nhạy cảm của cơ thể hoặc các vùng như mặt. Sau đó bạn tắm lại với vòi hoa sen, trước khi kết thúc quy trình này bạn tắm với nước lạnh trong vòng 1 phút để có thể hỗ trợ lưu thông máu cho da.

7. Nhai kỹ. Nhai kỹ thức ăn từ 10 đến 12 lần trước khi nuốt sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa không hoạt động quá độ và bạn sẽ cảm thấy no mà không cần ăn quá nhiều.

Lưu ý: Không nên giải độc nếu bạn đang mang thai, cho con bú, người già, cao huyết áp, thiếu cân.

Khánh An – VietBeauty Magazine