Giảm cân cho người lười vận động

0

Mặc dù rất muốn giảm cân nhanh chóng, sớm sở hữu thân hình với ba vòng chuẩn chỉnh, nhưng trên thực tế nhiều chị em ngại tập thể dục do quá bận rộn hoặc không đủ động lực và kiên nhẫn theo đuổi. Vậy có cách nào giúp giảm cân hiệu quả mà không phải bỏ ra hàng tá thời gian và công sức để tập thể dục? Tất nhiên là có, bạn chỉ cần thực hiện đầy đủ những lưu ý sau thì chắc chắn sẽ thành công.

up-giam-can-cho-nguoi-luoi-van-dong

Photo: pixabay

Giảm cân bằng cách tranh thủ vận động
Nhằm giảm cân hiệu quả nhanh chóng và ngăn ngừa béo trở lại, song song với việc xây dựng chế độ ăn uống chúng ta cần phải luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên. Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gian hoặc lười luyện tập, thì hãy tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi mỗi khi rảnh rỗi.

Vận động ở đây là thường xuyên đi lại trong giờ làm, thay vì ngồi nghe điện thoại bạn có thể đứng lên nghe, chăm chỉ dọn dẹp bàn làm việc, leo thang bộ, ngồi làm việc với tư thế thẳng người… và đừng quên thực hiện vài động tác gập người tại chỗ. Tất cả những điều đó sẽ hạn chế sự tích tụ của các tế bào mỡ vùng bụng, tiêu hao năng lượng dư thừa và giúp cơ thể bạn linh hoạt hơn, ngăn ngừa bệnh tật.

Không bỏ bữa ăn sáng
Bạn cần duy trì thói quen ăn sáng, không nên bỏ bữa. Bởi vì, bữa sáng có tác dụng khởi động các bộ phận sau một đêm dài và nạp thức ăn cho dạ dày thực hiện chức năng tiêu hóa.

Theo cơ chế hoạt động dạ dày, khi nhịn ăn sáng sẽ kích thích bạn phải ăn bù lại phần dưỡng chất bị thiếu vào buổi chiều và tối, dẫn đến cơ thể ngày càng phì nhiêu. Đó là chưa kể, bỏ ăn sáng thường xuyên dễ bị viêm, loét dạ dày, khiến cơ thể mệt mỏi và ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc.

Giảm hàm lượng tinh bột
Tinh bột chính là thủ phạm hàng đầu khiến bạn béo lên, nó làm hoạt động sản xuất chất Insulin trong cơ thể tăng cao, chất insulin có tác dụng dự trữ chất béo.

Vì vậy, bạn hãy cắt giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình lại. Thay vì ăn 2 chén cơm/ ngày, bạn nên giảm xuống còn 1 chén và bổ sung thêm các loại rau xanh, trái cây tươi. Lưu ý, tuyệt đối không được nhịn cơm để giảm cân, do glucose là nguyên liệu chủ yếu cung cấp năng lượng cho não hoạt động.

Ngủ đủ giấc
Bạn có thể ngạc nhiên nhưng khi ngủ bạn có thể tiêu hao được 60 calo/giờ. Khi ngủ, sự chuyển hoá cơ bản của cơ thể vẫn diễn ra để duy trì thân nhiệt hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, nếu trong giấc ngủ, bạn thường xuyên xoay chuyển thì cơ thể sẽ đốt nhiều năng lượng hơn giống như tập thể dục giảm cân. Cựa quậy khi ngủ sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng và săn chắc cơ bắp hơn.

Hãy ngủ đủ! Ngủ đủ (7 – 8 giờ/ngày đối với người lớn) không những giúp bạn giảm cân mà còn tốt cho sức khoẻ, tinh thần của bạn. Thiếu ngủ, phản xạ hooc-mon sẽ tăng cảm giác đói của bạn và do đó bạn sẽ rất dễ tăng cân.

Giảm cân bằng cách tăng gia vị cay cho món ăn
Theo các nghiên cứu cho thấy, đồ ăn sử dụng gia vị có vị cay như tiêu, tỏi, gừng, sả, quế… và nhất là ớt, có khả năng đốt cháy năng lượng lên trên 23%, điều chỉnh mức độ cholesterol, tạo cảm giác no lâu, khiến bạn ăn ít hơn. Nhiều hãng mỹ phẩm và dược phẩm đã ứng dụng những nguyên liệu này để nghiên cứu, sản xuất ra các loại kem tan mỡ, miếng dán kích thích tan mỡ.

Chính vì vậy, trong các bữa ăn bạn nên bổ sung thêm gia vị có vị cay để sớm cải thiện trọng lượng cơ thể và lấy lại thân hình thon gọn, rất đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu nghiệm.

Uống nhiều nước
Việc này giúp tăng tốc độ trao đổi chất, tăng cường hệ tiêu hóa và giúp bạn có thể ăn ít hơn vào mỗi bữa ăn. Hãy cố gắng uống 10 – 12 ly nước lọc mỗi ngày, và luôn uống 2 ly trước mỗi bữa ăn.

Hãy chất đầy trái cây trong tủ lạnh
Nếu bạn mở tủ lạnh ra và thấy có kẹo, bánh, cùng với trái cây, rau của, bạn sẽ chọn cái nào để ăn vặt? Hãy thử chất đầy trái cây trong tủ lạnh thay vì bánh kẹo xem, vì khi mở ra, bạn chỉ thấy toàn trái cây, bụng thì đói, đã vậy còn lười ra mua bánh kẹo, thôi thì ăn trái cây cho nhanh nhỉ.

Đừng tiếc thức ăn thừa
Đây là vũ khí lợi hại của những ai hay ăn khuya, bạn cứ thấy tiếc rồi để dành đó, rồi tối xuống bếp lấy ra ăn rồi mới đi ngủ, việc này rất dễ gây béo phì. Hãy cứ dọn dẹp hết thức ăn thừa để bạn có lí do để nằm yên trên giường ngủ thay vì mò xuống bếp ăn vụng.

Chúc bạn sớm có được vóc dáng thon gọn!

Khánh An – VietBeauty Magazine