Biện pháp tự nhiên giúp kiểm soát chứng bốc hỏa

0
197

Chứng bốc hỏa (hot flashes) là một triệu chứng rất phổ biến ở phụ nữ, nhất là những người bắt đầu bước vào ngưỡng cửa tuổi trung niên. Những cơn nóng ran bộc phát ra bên ngoài làm nhiều chị em phải mệt mỏi chịu đựng. Thế nhưng, có những biện pháp hoàn toàn tự nhiên có thể giúp bạn cải thiện được tình hình này.

vietbeauty-chung-boc-hoa-p-phu-nua

Nguyên nhân của chứng bốc hỏa
Các triệu chứng bộc phát ra bên ngoài làm cơ thể chị em cảm thấy nóng bức trong một khoảng thời gian ngắn gọi là hiện tượng bốc hỏa. Cảm giác này xuất hiện ở da đầu sau đó đến mặt, cổ và có thể dẫn đến mất ngủ vào ban đêm, kèm theo hiện tượng đổ mồ hôi đêm (night sweats) làm tâm trạng chị em cảm thấy lo lắng, phiền muộn.

Nguyên nhân của những cơn bốc hỏa là do cơ thể phản ứng lại sự thiếu hụt các nội tiết tố estrogen (hoặc progesterone). Thực tế, từ sau tuổi 35, cơ thể người phụ nữ đã bắt đầu có sự suy giảm estrogen với các biểu hiện dễ gặp như da khô, nám da, béo phì, giảm ham muốn tình dục…Vì thế, bốc hỏa là một hiện tượng phổ biến của phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh (menopause) mà chúng ta cần có biện pháp để vượt qua.

Rèn luyện thể chất
Các cơn phát hỏa xuất hiện nhiều và nghiêm trọng hơn ở phụ nữ thừa cân. Vì thế, tập thể dục là một hoạt động không thể thiếu nếu bạn muốn khống chế những cơn bốc hỏa. Đặc biệt, các bài tập như thiền, yoga là một liệu pháp tốt để giảm triệu chứng khó chịu này ở tuổi trung niên.

Giữ tinh thần vui tươi
Thực hiện giảm stress bằng việc rèn luyện cho mình một thái độ điềm tĩnh trước các sự việc, học cách sống vui vẻ, thoát khỏi các cơn stress.

Điều chỉnh lịch làm việc và thư giãn, dành nhiều thời gian cho bản thân như đi chơi, gặp gỡ bạn bè, người thân để tinh thần thoải mái. Massage cơ thể bằng các tinh dầu, thảo dược góp phần làm cho tinh thần thư thái.

Khi cơn bốc hỏa xuất hiện, việc đầu tiên nên làm là giúp cơ thể luôn cảm thấy mát mẻ và thoải mái. Chẳng hạn như uống ngay một ly nước lạnh, mở cửa sổ hoặc dùng điều hòa, quạt để vừa phải. Ngay cả mùa đông cũng không nên mặc áo quá dày. Sau đó, hãy tập trung hít vào sâu, thở ra thật chậm.

Sử dụng các thực phẩm tự nhiên đúng cách
Những cơn bốc hỏa có thể trở nên trầm trọng nếu bạn sử dụng các loại đồ ăn có tính cay, nóng như café, thuốc lá. Bạn cũng không nên ăn sô cô la (chocolate) hoặc phô mai (cheese) vì chúng làm tăng thân nhiệt.

Ở tuổi tiền mãn kinh, tốc độ chuyển hóa của cơ thể giảm nên tuy ăn ít vẫn tăng cân. Vì vậy, kết hợp với việc luyện tập thể dục thường xuyên, chị em nên thực hiện chế độ ăn uống khoa học, chia nhỏ bữa, tăng cường rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ.

Cách tốt nhất là nên bổ sung thường xuyên các loại thực phẩm có chứa nhiều nội tiết tố estrogen (hay phytoestrogen) như sau:

Thăng Ma Đen (Black Cohosh): Loài cây mọc nhiều ở Bắc Mỹ, có hiệu quả hỗ trợ điều trị các cơn bốc hỏa khá tốt. Tuy nhiên, phụ nữ bị bệnh gan không nên dùng loài cây này.

Đậu Nành (Soy) chứa isoflavones- một loại kích thích tố nữ, có hiệu quả trong việc làm giảm các triệu chứng thời mãn kinh. Các nghiên cứu khuyên phụ nữ nên sử dụng các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ và sữa đậu nành, sẽ tốt hơn các viên uống chiết xuất từ đậu nành.

Hạt Lanh (Flaxseed) chứa axit béo omega-3 và lignan, một loại estrogen thực vật có tác dụng cân bằng nội tiết tố nữ bị thiếu hụt trong kỳ mãn kinh. Nó không những giúp giảm cholesterol trong máu mà giảm đáng kể tình trạng đổ mồ hôi đêm .Theo các nghiên cứu: ăn 1.5 ounces hạt lanh mỗi ngay trong 6 tuần, sẽ giảm một nửa tần số các cơn nóng bừng.

Ngoài hạt lanh thì hạt mè (sesame seeds), hạt hướng dương (sunflower seed), hạt điều (cashew nuts) có chứa các hợp chất thiên nhiên phytoestrogen… sẽ rất tốt cho cơ thể bạn.

Nhân sâm (Ginseng): Việc sử dụng đúng cách và đúng liều lượng, giúp cải thiện tâm trạng, giấc ngủ, giảm các cơn nóng bừng. Ngoài ra, theo Đông y, ăn ngân nhĩ (tremella fuciformis), hạt sen (Lotus seeds) … kết hợp với thuốc Bắc có đương quy (Dong quai) có tác dụng nhuận âm, hạ nhiệt cơ thể, làm giảm chứng bốc hỏa.

Vitamin E: Nhiều chuyên gia chỉ ra rằng uống vitamin E đúng liều (khoảng 800mg một ngày) có thể giúp làm giảm triệu chứng bốc hỏa, khô âm đạo hay đổ mồ hôi ban đêm ở nữ giới.

Tinh dầu hoa anh thảo (Evening primrose oil) hay dầu nho đen (black currant oil) chứa lượng lớn gamma-linolenic acid (GLA) là một acid béo thiết yếu giúp giảm chứng bốc hỏa.

Nếu biết điều chỉnh lối sống và áp dụng một số biện pháp tự nhiên như trên thì bốc hỏa sẽ không còn là vấn đề đáng lo ngại với tất cả chị em đang bước vào ngưỡng cửa tuổi trung niên.

Thy Nga – VietBeauty Magazine