7 cách giúp củng cố hệ miễn dịch ở trẻ

0
212

Một vài mẹo đơn giản sau sẽ giúp bạn nâng cao hệ miễn dịch (immune system) cho con em mình, để trẻ ít bị bệnh hơn:

up-vietbeauty-tang-de-khang

Ảnh: columbinefamilypractice.com

1. Cho trẻ ăn nhiều rau củ và trái cây
Rau củ và trái cây thường chứa nhiều dưỡng chất (như vitamin C và các carotenoid) giúp kích thích hệ miễn dịch. Những dưỡng chất này làm tăng quá trình sản sinh tế bào bạch huyết (white blood cell) và các nhóm protein tự nhiên (interferon) giúp chống lại tình trạng viêm nhiễm. Nghiên cứu còn chỉ ra rằng: một chế độ dinh dưỡng đa dạng cũng giúp bảo vệ cơ thể trước những căn bệnh mãn tính như ung thư hoặc bệnh tim. Hãy cố gắng cho cháu bé nhà bạn ăn 5 khẩu phần rau củ và trái cây mỗi ngày.

2. Cho trẻ ngủ đủ
Không chỉ người lớn, trẻ em thiếu ngủ cũng dễ bị bệnh hơn do thiếu ngủ làm cơ thể giảm sản sinh tế bào diệt vi khuẩn/diệt tế bào ung thư (natural killer cell). Theo các nhà nghiên cứu, trẻ sơ sinh cần tới 18 giờ ngủ mỗi ngày, trẻ tuổi tập đi (toddler) cần ngủ 12 đến 13 tiếng, trẻ tuổi mẫu giáo (preschooler) cần khoảng 10 tiếng. Nếu em bé nhà bạn không có thói quen ngủ trưa, buổi tối bạn hãy cho bé đi ngủ sớm hơn.

3. Nuôi con bằng sữa mẹ
Sữa mẹ là nguồn thực phẩm giàu kháng thể và tế bào bạch huyết, giúp tăng cường miễn dịch. Trẻ được nuôi bằng sữa mẹ ít khi bị viêm tai, dị ứng, tiêu chảy, viêm phổi, viêm màng não và viêm đường tiết niệu, cũng như ít có nguy cơ đột tử. Nghiên cứu cũng cho biết: việc nuôi con bằng sữa mẹ giúp cải thiện sức mạnh não bộ ở trẻ và bảo vệ trẻ khỏi bệnh tiểu đường lệ thuộc insulin (insulin-dependent diabetes), bệnh Crohn (Crohn’s disease), sưng ruột già (colitis) và một số dạng ung thư khác trong giai đoạn sau của cuộc đời trẻ. Sữa non (colostrum) là nguồn thức ăn đặc biệt giàu kháng thể. Theo Viện Nhi khoa Hoa Kỳ, các bà mẹ nên nuôi con bằng sữa mẹ trong suốt một năm. Nếu việc đó là không thể, bạn nên cố gắng cho con bú trong ít nhất hai đến ba tháng đầu để trẻ nhận được tối đa dưỡng chất cho hệ miễn dịch.

4. Năng vận động cùng trẻ
Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ có lợi cho sức khỏe người lớn, mà còn hữu ích cho trẻ nhỏ. Nếu trong nhà bạn có trẻ em, bạn hãy làm gương cho trẻ bằng cách cùng trẻ tham gia thể dục thể thao, như đạp xe đạp, đi bộ đường dài, trượt pa-tin (in-line skating), bóng rổ (basketball), hoặc quần vợt (tennis),…

5. Ngăn vi trùng lây lan
Chiến đấu với vi trùng không hẳn giúp tăng đề kháng cho trẻ nhỏ, nhưng cũng giúp trẻ phòng ngừa bệnh tật. Bạn nên yêu cầu trẻ rửa tay thường xuyên bằng xà phòng trước và sau bữa ăn, sau khi đi chơi về, sau khi chạm tay vào thú cưng, sau khi hỉ mũi, sau khi đi vệ sinh, và sau khi đi học về. Khi bạn và trẻ ra khỏi nhà, hãy mang theo khăn giấy dùng một lần để có thể thường xuyên lau chùi tay chân. Để trẻ hứng thú với việc rửa tay thường xuyên khi ở nhà, bạn có thể cho trẻ tự chọn khăn lau tay có màu mà trẻ thích, xà bông có hình thù, màu sắc, mùi hương mà trẻ ưng dùng. Nếu trẻ nhà bạn bị bệnh, hãy bỏ ngay bàn chải đánh răng của trẻ. Nếu bàn chải đánh răng của trẻ được cất chung với bàn chải đánh răng của các thành viên gia đình, bạn cũng nên thay toàn bộ bàn chải. Vi-rút cúm hoặc cảm lạnh (hoặc vi khuẩn) tồn tại trong bàn chải có thể khiến trẻ bị bệnh lại, và thậm chí là lây cho cả nhà.

6. Hạn chế hút thuốc thụ động (secondhand smoke)
Nếu trong nhà bạn có người hút thuốc, hãy cai thuốc hoặc hạn chế hút thuốc khi có mặt trẻ, hoặc chịu khó đi ra khỏi nhà khi muốn hút thuốc. Trẻ em là đối tượng dễ bị tác động bởi khói thuốc hơn người lớn do trẻ hít thở với tốc độ nhanh hơn. Hút thuốc thụ động làm tăng nguy cơ đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS), viêm phế quản (bronchitis), nhiễm trùng tai (ear infections), và hen suyễn (asthma). Hút thuốc thụ động cũng ảnh hưởng đến trí thông minh và quá trình phát triển thần kinh của trẻ.

7. Không lạm dụng thuốc
Nhiều bậc cha mẹ, khi thấy con bệnh một chút – như cảm lạnh, cúm, hoặc viêm họng,… – liền vội vàng đưa con đi bác sĩ và hối thúc bác sĩ kê thuốc kháng sinh (antibiotic) cho con. Bạn hãy hiểu rằng thuốc kháng sinh chỉ giúp điều trị các bệnh gây ra bởi vi khuẩn (bacteria), trong khi phần lớn bệnh trẻ em bị gây ra do vi-rút (virus). Việc bạn lạm dụng thuốc kháng sinh có thể khiến trẻ bị lờn thuốc, và khiến vi khuẩn tiến hóa thành các dạng mạnh hơn, từ đó khiến trẻ bị kháng thuốc kháng sinh. Với những trẻ bị kháng thuốc, đôi khi một chứng nhiễm trùng nhẹ (như viêm tai) cũng có thể trở nên khó chữa.

Triệu Khánh Ngọc – VietBeauty Magazine