4 cách đơn giản giúp xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh

0

up-vietbeauty-an-uong-lanh-manh

Ăn nhiều rau củ, trái cây
Hẳn bạn đã nghe lời khuyên này nhiều lần: rau củ và trái cây rất giàu vitamin, khoáng chất và chất chống ô-xi hóa, rất tốt cho sức khỏe. Chất xơ trong rau củ không chỉ hỗ trợ sức khỏe tim mạch, mà còn giúp bạn luôn chắc bụng và không cảm thấy thèm ăn.

Thay thực phẩm chế biến sẵn bằng thực phẩm tươi sống
Thực phẩm chế biến sẵn thức chứa nhiều đường, muối, chất béo, các chất phụ gia và chất bảo quản. Sau đây là một vài gợi ý: Với món sandwich, bạn có thể thay phần thịt kẹp trong bánh bằng phô mai tươi, quả bơ, hoặc nấm. Tự làm nước rưới salad (salad dressing) bằng dầu ăn và nước chanh thay cho sản phẩm đóng chai. Thay vì sử dụng yogurt hoặc sữa có hương liệu, bạn nên chọn những sản phẩm thay thế có hương vị tự nhiên, không chứa hương liệu.

Trữ sẵn các món ăn vặt lành mạnh
Thay vì ăn những món quà vặt như kẹo hoặc khoai tây, khi thèm mặn bạn có thể ăn rau quả và nấm, hoặc thái lát dưa leo rồi rưới dầu ô-liu lên để ăn,… Nếu bạn thèm ngọt, bạn có thể ăn hạt bí đỏ, bơ hạt điều (cashew butter) kèm với lê cắt lát có rắc một ít bột quế,… Nếu bạn đang vội, một thanh lương khô (energy bar) có thể là lựa chọn lý tưởng, miễn là bạn đừng dùng kèm đường ngọt hay các món ăn kèm nhân tạo khác.

Hạn chế rượu bia
Bạn không nhất thiết phải bỏ rượu bia nếu không muốn, nhưng đừng lạm dụng chúng; chỉ nên dùng ở mức 2 ly/ngày hoặc 10 ly/tuần là tối đa. Các loại cocktail pha chế thường chứa nhiều đường, vì vậy bạn cũng không nên dùng nhiều. Nếu có thể, hãy thay thế rượu bia bằng nước ép trái cây, sinh tố, trà, cà phê, hoặc nước lọc.

Triệu Khánh Ngọc – VietBeauty Magazine
Ảnh: westbrookradio.com