3 bài tập đơn giản cho cánh tay

0

Những động tác đơn giản sau đây sẽ giúp bạn có cánh tay săn chắc!

up-image001

Chống đẩy nghiêng

Bước 1
Nằm nghiêng sang bên trái với chân trái cong lại và hơi đưa ra sau. Chân phải chéo ra trước. Quàng tay trái quanh eo và cong cánh tay phải. Đặt bàn tay phải lên sàn ở vị trí giữa khuỷu tay trái và vai trái.

Bước 2
Giữ hai bàn chân ở trên sàn và cánh tay trái vẫn quàng quanh eo, dùng bàn tay phải tác động một lực đẩy lên sàn và căng tay phải hết cỡ. Từ từ cong cánh tay phải và hạ nửa thân trên xuống để kết thúc động tác. Thực hiện 2 đợt, mỗi đợt 24 lần cho mỗi bên.

2_image003

Đẩy tạ

Bước 1
Cầm hai quả tạ (mỗi quả từ 5 đến 8 pound), giữ hai quả tạ trên đùi khi bạn đứng với hai chân dang rộng bằng vai.

Bước 2
Với lòng bàn tay đặt đối diện hai đùi, cố gắng giữ thẳng cổ tay trong lúc cong khuỷu tay để nâng tạ lên gần vai. Hạ tạ xuống để hoàn tất động tác. Thực hiện 2 đợt, mỗi đợt 20 lần.

 2_image006

Chống đẩy phía sau

Bước 1
Ngồi trên sàn với hai gối cong và hai bàn chân tiếp xúc sàn. Đặt hai bàn tay lên sàn, ở vị trí ngay dưới hai vai. Các ngón tay chĩa về phía gót. Dùng tay chống trên sàn, căng hai cánh tay và nhấc mông lên càng cao càng tốt.

Bước 2
Cong cánh tay lại, nhưng không để mông chạm sàn và khuỷu tay hướng ra phía sau. Căng cánh tay ra và lặp lại động tác. Thực hiện 2 đợt, mỗi đợt 24 lần.

 

Triệu Khánh Ngọc – VietBeauty Magazine