Thể dục trước ngày cưới

0
405

Với các động tác đơn giản, dễ làm, những bài tập thể dục dưới đây không chỉ giúp riêng cho các cô dâu trông xinh đẹp hơn trong ngày cưới; nếu bạn muốn có được một thân hình thon gọn hơn cho mỗi ngày, mọi ngày, xin đừng chần chờ, hãy cùng đọc và bắt tay vào luyện tập.

Photographer: Steve smith, www.stevesmith.smugmug.com
Model : Melina b
Personal trainer: Daniel orth, www.daniel-orth.com (209) 585-5303
Makeup & hair: Kevin nguyen, www.comeandmakemeover.com
Equipment: Banh (ball) $17 at target, (dây kéo) resistance band: $14.99 at sears

Tập Bụng với Banh (Abdominal: Crunch on Exercise Ball)
Nằm ngửa trên banh rồi nhẹ nhàng đặt hai tay sau đầu. Nâng phần trên ngực lên rồi vặn xoay cùng một lúc ngược chiều với chiều của thân mình, theo hướng của cùi chỏ. Tiếp tục làm như vậy cho bên còn lại.

Lie back parallel for round on an exercise ball and lightly place your hands on the back of your head. Lift your upper body and twist simultaneously towards the opposite side of your body with your elbow leading then alternate the other side.

Tập Bắp Tay với Dây Kéo (Biceps: Blaster with Resistance Band)
Đặt dây kéo ở giữa hai bàn chân rồi thả hai cánh tay xuống dọc hai bên thân với lòng bàn tay hướng về phía trước. Nhẹ nhàng đưa cánh tay trước lên đến ngực nhưng tránh không cho cùi chỏ di động rồi ngưng và phối hợp với gồng bắp tay.

Place center of resistance band under your feet and let your arms hang down by your sides, palms facing forward. Slowly curl up towards your chest without moving your elbows. Hold at the top of each motion and squeeze your biceps.

Tập Vai với Dây Kéo (Shoulders: Upright Row with Resistance Band)
Đặt dây kéo ở giữa hai bàn chân rồi thả hai cánh tay xuống dọc hai bên thân với lòng bàn tay hướng về phía sau. Đưa hai tay lên cằm với cùi chỏ hướng lên trên. Ngưng lại ở từng động tác và thở trước khi thực hiện tiếp.

Place center of the resistance band under your feet with your arms hanging down in front of you, palms facing in. Bring your hands up to your chin, keeping your elbows pointed up high. Hold at the top of the motion and breathe before returning to start.


Tập Ngực với Banh (Chest: Push-Up on Exercise Ball)

Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp chống tay lên với đùi đặt trên banh. Đặt tay để giữ vai rộng, dưới lồng ngực. Giữ thân người thẳng, rồi hạ người xuống thấp về hướng sàn, sau đó chống tay để đưa thân hình lên lại.

Get into push-up position with the exercise ball supporting your thighs. Keep your hands shoulder width apart and under your chest. While keeping your body straight, lower your upper trunk down towards the ground before pressing yourself back up.

Tập Lưng với Dây Kéo (Back: Back Row with Resistance Band)
Ngồi xuống sàn và khép hai chân phía trước rồi quấn dây kéo vòng quanh chân. Giữ phần người phía trên thẳng, ngực vươn ra khi kéo dây. Giữ hai lòng bàn tay hướng vào nhau mỗi khi bạn kéo để đưa bả vai sát lại gần nhau hơn.

Sit on the ground of your feet together in front of you and wrap the resistance band around your feet. Keep your upper body erect with chest pressed out as you pull the bands back. Keep your palms facing in towards each other as you pull back, bringing your shoulder blades closer together.

Tập Đùi (Thighs: Thigh Tightener)
Đứng ở tư thế hai chân hẹp hơn vai. Giữ phần người phía trên thẳng rồi bước một chân lên và hạ đầu gối xuống. Bước trở lại tư thế ban đầu và làm tương tự với chân kia. Nhớ đừng để đầu gối đụng đất trong khi tập.

Stand with your feet slightly narrower than shoulder width apart. Keep your upper body straight and erect as your step forward with one foot and dip your back knee. Press yourself back to the starting position and rotate legs. Do not touch the ground with your knee during the exercise.

Tập Mông (Butt: Butt Blaster)
Chống tay và đầu gối xuống đất với đầu ngẩng lên và lưng cong lại. Nâng một chân lên khỏi mặt đất rồi đá chân lên xuống cùng một lúc. Dừng lại khi chân đá lên ở vị thế cao nhất rồi gồng bắp thịt mông, sau đó tiếp tục như vậy cho chân bên kia.

Get on your hands and knees on the floor, keeping your head up and back curved. Lift one of your legs off the ground then drive it backwards and up at the same time. Hold at the top of the kick briefly and squeeze your buttocks, then switch legs.