Phụ nữ trung niên với những nguyên tắc giảm cân an toàn và hiệu quả

0
423

Phụ nữ tuổi trung niên thường phải đối mặt với vấn đề thừa cân, béo phì và rất khó khăn để giữ được vóc dáng gọn gàng, săn chắc. Ở độ tuổi này, cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi và quá trình giảm cân, thật sự không hề đơn giản. Vì thế, một chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và tập luyện hợp lý sẽ là yêu cầu cơ bản giúp việc giảm cân của phụ nữ trung niên đạt hiệu quả và an toàn.

nguyen-tac-giam-can

Thay đổi suy nghĩ
Bước vào tuổi trung niên, cơ thể phụ nữ đã bước sang một giai đoạn khác, vì thế các phương pháp giảm cân thuở 20, 30 hầu như không còn hiệu quả.

Nhiều người nghĩ: tập thể dục đến kiệt sức, nhịn ăn và uống thật nhiều nước, uống chanh, uống giấm, ngủ ít… là có thể lấy lại vóc dáng. Thực ra, đây là những suy nghĩ sai lầm, những cách giảm cân phản khoa học cần dẹp bỏ. Đặc biệt với những chị em có tiền sử về bệnh tim, thận, cao huyết áp… những cách giảm cân này có thể gây nên nhiều hệ lụy nguy hiểm về sức khỏe. Việc ngủ ít làm cơ thể dễ bị stress, làm tăng lượng cortisol and insulin, thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo trong cơ thể.

Thay vì chọn các phương pháp giảm cân cấp tốc hãy chọn giải pháp lâu dài và an toàn cho quá trình giảm cân. Duy trì suy nghĩ “kiên trì” trong mọi hoạt động giảm cân, thực hiện mục tiêu giảm 1-2 kg/2.2 – 4.4 lbs 1 tháng là hợp lý. Các biện pháp giảm cân nhanh, khiến cơ thể bị biến đổi đột ngột, ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, làn da dễ bị chảy xệ, chùng nhão.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Cơ thể chị em đang trong quá trình lão hóa, rất cần bổ sung nhiều thực phẩm thiết yếu, nhưng đây cũng là giai đoạn cơ thể rất dễ tăng cân. Vì thế, một chế độ dinh dưỡng hợp lý, không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn nhằm đảm bảo sức khỏe.

Làm bạn với rau xanh và thực phẩm giàu chất xơ, thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa. Tránh các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo độc hại, nhiều hóa chất. Một số chất như tinh bột, đạm…chỉ nên hạn chế và thay bằng lượng rau xanh thích hợp, không nên ngừng cung cấp tinh bột hay đạm cho cơ thể. Điều này có thể làm giảm hệ miễn dịch, suy nhược cơ thể, thiếu máu, hạ huyết áp…

Giảm cân không có nghĩa là ăn kiêng. Bữa ăn vẫn phải đảm bảo các chất dinh dưỡng với thành phần hợp lý như nhiều rau xanh, trái cây, ít đường, đủ đạm, vitamine và khoáng chất, giàu protein (thịt, cá, trứng, sữa), tinh bột nhưng nghèo năng lượng.

Một số loại rau củ quả có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân như khoai tây, khoai lang, đậu hà lan, bắp, mì ăn liền….chứa nhiều tinh bột, cung cấp lượng calorie lớn nên rất dễ làm tăng cân. Trong khi trà xanh, bưởi, gừng, sữa chua, chuối… nên có trong thực đơn vì chúng giúp đốt cháy mỡ thừa, làm giảm lượng calorie ăn vào và hỗ trợ nhất định cho việc giảm cân.

Uống đủ nước, khoảng 2-3 lít (.52 – .79 gallons) mỗi ngày, tránh xa các loại nước ngọt có gas, soda, bổ sung thêm vitamin và khoáng chất như viên uống vitamin E, A, D

Nên ăn chậm, nhai kỹ, không bỏ bữa sáng, ăn uống điều độ, chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và không ăn tối sau 8 pm… là những thói quen hỗ trợ rất nhiều cho việc giảm cân.

Xem vận động như là thói quen
Để giảm cân, lượng calorie tiêu thụ nên đảm bảo nhiều hơn lượng calorie nạp vào. Việc kiên trì tập luyện đều đặn và đúng cách, sẽ giúp chị em đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Điều này rất tốt cho cơ xương, tim mạch, tăng cường thể lực và quá trình trao đổi chất.

Duy trì các thói quen sinh hoạt hàng ngày một cách đều đặn như làm việc nhà, chăm sóc cây cối, nấu ăn, đi dạo, làm vài động tác thể dục nhẹ ngay bàn làm việc…

Lựa chọn các bài tập thể dục phù hợp với lứa tuổi. Tập thể dục vào buổi sáng, sẽ giúp việc tiêu hao năng lượng tốt hơn. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ hay huấn luyện viên thể dục để có lời khuyên cho những bài tập phù hợp.

Lưu ý với các loại thuốc giảm cân
Đa phần các thuốc giảm cân cấp tốc, thuốc xổ…có tác dụng kích thích gây mất nước. Người sử dụng sẽ sụt cân trong thời gian ngắn nhưng sẽ gặp nhiều vấn đề về sức khỏe như tăng huyết áp, mất cân bằng điện giải, trụy tim, suy thận…

Nên lựa chọn các sản phẩm giảm cân có nguồn gốc từ thiên nhiên, được các cơ quan có uy tính kiểm chứng.

Một điều cần lưu ý là không có loại thuốc giảm cân nào có thể đảm bảo bạn không tăng cân trở lại. Vì thế áp dụng các biện pháp kiểm soát cân nặng như tăng cường vận động luôn là ưu tiên hàng đầu.

Hiểu cơ thể mình để có những biện pháp giảm cân hiệu quả, sẽ là nguyên tắc giảm cân cơ bản cho mọi chị em khi bước vào tuổi trung niên.

Thy Nga – VietBeauty Magazine