Làm săn chắc vùng bụng với bài tập plank 21 ngày

0
274

6-pack abs (bụng 6 múi) là mơ ước của nhiều người. Và nếu đó là ước mơ của bạn, hãy thử chuỗi bài tập đơn giản sau đây. Sau 3 tuần, vòng hai của bạn sẽ có nhiều cải thiện:

1. Tuần thứ nhất

Mỗi ngày trong suốt tuần thứ nhất, bạn cần tập plank và giữ nguyên tư thế tập plank trong ít nhất 30 giây. Vào các ngày cuối của tuần thứ nhất, khi bạn đã quen với tư thế plank, bạn có thể kéo dài thời gian duy trì tư thế lên 60 giây. Để hình dung rõ hơn, hãy quan sát các chuyển động của hình trong bài.

2. Tuần thứ hai

Mỗi ngày trong tuần thứ hai, bạn sẽ cần tập bài tập plank giống tuần thứ nhất, cố gắng duy trì tư thế plank thêm 30 giây nữa.

3. Tuần thứ ba

Mỗi ngày trong suốt tuần thứ ba, hãy tập plank như tuần thứ nhất và tuần thứ hai, đồng thời kéo dài thời gian duy trì tư thế plank thêm một phút. Như vậy, trong tuần thứ ba, bạn sẽ phải giữ tư thế plank trong 2 phút hoặc 2 phút 30 giây.
Chúc bạn thành công!

Triệu Khánh Ngọc – VietBeauty Magazine