Cách giữ dáng mùa hè

0
501

Uống nhiều nước chanh

 


Nước chanh là nước giải khát tuyệt vời cho mùa hè. Nó chứa rất nhiều vitamin C và có khả năng giúp lợi tiểu. Hơn nữa, nó không những giúp cơ thể bạn loại bỏ nước tồn động ra ngoài, làm giảm cân nhanh chóng, mà còn có thể giúp bạn kiềm chế cơn đói. Nếu bạn không thích nước lọc, bạn có thể thêm một ít nước cốt chanh vào ly trà xanh để tăng gấp đôi khả năng giải độc cơ thể và bổ sung dưỡng chất cần thiết.

Mẹo: Hãy vắt nửa trái chanh vào một chai nước lọc 16 oz. Cố gắng uống 2 bình nước như vậy mỗi ngày .

Chừa lại “5 miếng cắn cuối cùng”

 

Bạn không phải vắt kiệt cơ thể chỉ vì giảm cân. Hãy thử chừa lại khoảng “5 miếng cắn” cho mỗi bữa trưa và bữa tối, như vậy bạn có thể hạn chế tiếp nhận 500 calories một ngày và có thể giảm đi 1 pound một tuần đấy. Mục tiêu của giảm cân là bạn phải tiêu hao calories nhiều hơn khi bạn hấp thu chúng. Nhưng bạn không cần phải theo một chế độ ăn kiêng hà khắc nào, mà chỉ cần tuân thủ theo nguyên tắc “5 miếng cắn cuối cùng” này, bạn sẽ có nhiều quyết tâm giảm cân hơn.


Mẹo: Nếu bạn không thích bỏ thừa, phí phạm đồ ăn, hãy cố gắng ăn bằng các loại dĩa nhỏ hơn, ăn chậm để khi cảm thấy no thì ngưng ngay.


Ăn trứng mỗi ngày

 

Một nghiên cứu khoa học từ Tạp chí béo phì quốc tế cho biết, những người ăn trứng giảm khoảng 65% cân nặng nhanh hơn so với những người ăn cùng hàm lượng calories như vậy nhưng bằng món ăn sáng khác.

Hãy bắt đầu một buổi sáng bằng món trứng chiên đầy protein và năng lượng. Đẩy nhanh quá trình giảm cân bằng cách ăn kèm thêm một ít phô mai không béo (các thực phẩm từ sữa giúp giảm cân nhanh) và các loại rau quả như xà lách, cà chua (chất xơ làm bạn no lâu hơn)

Đi bộ mỗi ngày

 

 

Trung tâm kiểm soát dịch bệnh khuyến cáo chúng ta nên dành 150 phút mỗi tuần để hoạt động aerobic cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh. Tức là một ngày chúng ta chỉ cần 20 phút mỗi ngày để giảm cân và giảm thiểu khả năng mắc các bệnh về tim mạch và tiểu đường. Nhưng nếu bạn không có thời gian thì bạn có thể chia nhỏ thời gian đi bộ thành 10 phút/lần, 3 lần cho một ngày và 5 lần một tuần.

Mẹo: Hãy tự chuyển các tin nhắn trực tiếp cho các đồng nghiệp tại công ty, đi bộ vài vòng xung quanh siêu thị trước khi bắt đầu mua sắm, và sau đó là đi bộ quanh khu nhà bạn sau bữa ăn tối.

Chơi đùa như trẻ con

 


Tập luyện thể dục thể thao không phải là cách duy nhất để giữ dáng. Những trò chơi như xây lâu đài cát, chơi ném đĩa, đạp xe đạp hay chơi bóng chuyền cũng là những cách hiệu quả để giảm cân. Trẻ em cũng giống như cỗ máy năng lượng tí hon, chúng không bao giờ đứng yên một chỗ và liên tục đốt năng lượng. Hãy bắt chước bọn trẻ và vui đùa. Hãy xem đây là dịp để cùng con của bạn gần gũi nhau hơn và cùng giảm cân cho gia đình.

Những hoạt động vui chơi ngày hè rất đa dạng và tăng thêm nhiều hiệu quả giảm cân. Những trò chơi như lướt ván, leo núi, lặn bằng ống thở, kết hợp với nhiệt độ tự nhiên từ mặt trời, bạn sẽ luôn ở trong trạng thái đốt mỡ mỗi ngày.

Mẹo: Bớt thời gian cho công việc mà tham gia vào trò chơi bóng ném hay một lớp học thể dục dụng cụ.

Điều chỉnh tư thế hợp lý

 

 

Bạn muốn trông thật gọn gàng thức thì? Hãy thử kỹ thuật làm phẳng bụng sau đây: ngồi hay đứng thẳng lưng, giữ chặt cơ bụng lại, cố gắng giữ cho rốn gần sát cột sống, “gồng” vùng cơ bụng (như thể sẽ có ai đó đấm vào bụng của bạn). Giữ trong 30 giây rồi thả lỏng. Như vậy, nó không chỉ giúp bạn làm khẻ cơ bụng mà còn giúp cải thiện tư thế của bạn.

Một tư thế đúng sẽ giúp rèn luyện thêm cơ bụng của bạn. Nếu bạn hay khòm lưng thì bạn thường có thói quen phình bụng ra. Tư thế này là điều cấm kỵ khi bạn theo đuổi một vòng 2 phẳng lỳ. Để có tư thế đẹp, giữ cho tai nằm ở phía sau vai của bạn, vai thì đối xứng ngay trên mông. Cơ bụng của bạn sẽ luôn ở trong trạng thái vận động.

Mẹo: Bạn có thể thực hành ở bất cứ nơi nào, ở công sở, tại bãi biển, trong xe hơi hay thậm chí là đang nằm đọc sách.

Ăn nhiều probiotics (sữa chua)

 

 

Một nghiên cứu gần đây cho thấy probiotics, một chất men có tự nhiên trong thực phẩm như sữa chua có thể giúp giảm cân bằng cách cân bằng lượng vi khuẩn trong hệ tiêu hóa. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc bổ sung probiotic có thể hỗ trợ trong phòng chống dịch bệnh bằng cách tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên của cơ thể.

Mẹo: Ăn nhẹ bằng sữa chua probiotic, uống sữa, hoặc sinh tố trái cây thường xuyên.

 

Khánh An (Theo iVillage)