Cách chống lại cơn buồn ngủ chốn công sở

0
803

Chỉ mới 11h sáng thôi mà bạn đã tiêu thụ ngót nghét gần 3 ly cafe rồi nhưng vẫn không sao chống lại được cơn buồn ngủ? Thật ra không chỉ mình bạn đâu, tình trạng buồn ngủ, mệt mỏi uể oải vẫn diễn ra thường xuyên chốn công sở. Nhất là khi bạn phải làm việc muộn. Nhưng bạn đừng vội nghĩ lý do duy nhất dẫn đến tình trạng buồn ngủ thường xuyên của mình là do ngủ không đủ giấc nhé! Ngay cả việc ăn kiêng không đúng cách và thiếu tập thể dục cũng khiến bạn mệt mỏi đấy. Hãy cùng chúng tôi điểm sơ qua những nguyên nhân chính trong việc khiến bạn luôn mệt mỏi và buồn ngủ để tìm cách khắc phục chúng nhé.

up-1chong-lai-con-buon-ngu

Photo: public domain

Tránh bị phân tâm
Đây là lời khuyên chân thành dành cho những ai không thể không coi TV trước khi đi ngủ đấy. Ngoài TV, tất cả các hình thức giải trí mà khiến đầu óc bạn phải suy nghĩ hay bị kích thích đều không nên. Vì thế hãy tránh xa laptop, điện thoại, TV…Thay vào đó hãy nghe một bản nhạc không lời thật nhẹ nhàng êm dịu để mau đưa chúng ta vào giấc ngủ nhé.

Thực đơn low-carb cho bữa trưa
Sau 3h chiều, hầu hết chúng ta ai cũng uể oải và đổ thừa cho lượng công việc ngập đầu khiến ta chỉ muốn thu dọn đồ đạc và về nhà ngay thôi! Thật ra công việc chỉ là một phần, nhưng chính lượng carbonhydrat mà bạn tiêu thụ lúc trưa mới là thủ phạm chính. Món cơm trong khẩu phần chính của chúng ta rất giàu tinh bột và cũng có chỉ số glycemic cao ngất ngưỡng, và bạn có biết rằng chính glycemic lại giải phóng tryptophan, khiến não của chúng ta mệt mỏi và chỉ muốn nghỉ ngơi thôi?

Ngủ thật sâu vào mỗi tối
Thêm một lỗi nữa mà có lẽ ai trong chúng ta cũng phạm phải đó là mang laptop lên giường ngủ. Mỗi lần bạn nghĩ chỉ ráng thêm một chút nữa thôi rồi ngủ, là bạn lại đánh mất đi những giây phút nghỉ ngơi quý báu của chính mình đấy. Hãy cố gắng gác lại công việc và nghỉ ngơi sớm nhất có thể nhé. Tình thần tỉnh táo và thoải mái thì công việc cũng sẽ trôi chảy hơn.

Những loại hạt cung cấp thêm năng lượng
Trong trường hợp bạn đã quá buồn ngủ và hết năng lượng để tiếp tục làm việc, hãy thử dùng những loại hạt như hạt dẻ, hạt điều, trái dâu để nạp lại năng lượng nhé.

Thường xuyên tập luyện thể thao
Cố gắng dành ít nhất 4 ngày trong tuần để tập thể dục bạn nhé! Không cần nhiều, 30 phút cho mỗi ngày là đủ. Những động tác kết hợp tay chân vừa giúp giảm cân vừa giúp bạn vượt qua cơn buồn ngủ ban ngày nhờ trí óc minh mẫn.

Kích thích não bộ với những điều thú vị
Có một sự thật là vì giờ làm việc đã được “lập trình” trong não chúng ta rằng đó là giờ “mệt mỏi, nhức đầu và buồn chán”. Vì vậy, chỉ một chút thay đổi như liếc sơ qua vài tờ báo mạng hay lướt facebook cũng khiến tinh thần bạn được thoải mái đôi chút và đỡ bùn ngủ đấy

Nghỉ ngơi
Không có cách nào chống lại cơn buồn ngủ tốt hơn là rời khỏi chỗ ngồi, và đi một vòng quanh văn phòng. Bạn có thể nhân cơ hội này nói vài câu chuyện với đồng nghiệp, hay dạo vào bếp và một cốc nước. Chỉ cần 10 phút nghỉ ngơi ngắn thôi bạn sẽ nhanh chóng lấy lại tinh thần.

Thiết lập một thực đơn thật lành mạnh
Và thực phẩm lành mạnh thôi chưa đủ, bạn cần phải chọn giờ tiêu thụ phù hợp nữa. Đừng bỏ bữa sáng hay ăn qua loa cho qua buổi trưa nhé. Vì chính khi cơ thể thiếu năng lượng bạn sẽ lại càng uể oải và mệt mỏi hơn đấy.

Khánh An – VietBeauty Magazine