Bí quyết dinh dưỡng dành cho nam giới‏

0
746

Theo tuổi tác, nhu cầu dinh dưỡng của chúng ta cũng thay đổi theo. Những nguyên nhân chính khiến chúng ta thường bị bệnh lúc về già đó là hút thuốc, lười vận động và ăn uống không hợp lý. Do đó, chế độ ăn uống rất quan trọng, đặc biệt là khi chúng ta lớn tuổi. Trong bài này, mời bạn cùng chúng tôi điểm qua một số lưu ý về dinh dưỡng dành cho nam giới trên 50 tuổi:


Bổ sung vitamin B12
Vitamin B12 là chất cần thiết để duy trì sức khỏe thần kinh và hỗ trợ tế bào máu. B12 còn giúp tái tạo DNA. Khi tuổi tác tăng, a-xít trong dạ dày thường giảm đi và do vậy, cơ thể hay gặp khó khăn trong việc hấp thụ các dưỡng chất, trong đó có B12. Bạn có thể bổ sung vitamin B12 bằng cách ăn nhiều thịt cá. Nếu là người ăn chay, bạn nên uống bổ sung vitamin B12.

Can-xi và vitamin D
Càng lớn tuổi, mật độ xương trong cơ thể càng giảm, khiến xương giòn và dễ gãy. Bạn nên thường xuyên bổ sung can-xi cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm như cá mòi, rau chân vịt, bông cải xanh, cải xoăn, và các loại sữa hoặc da-ua ít béo.

A-xít béo omega-3
Các loại cá, như cá hồi, cá ngừ, cá bơn lưỡi ngựa (halibut) có chứa nhiều a-xít béo omega-3, giúp duy trì sức khỏe cho cơ thể. Ngoài ra, các a-xít béo omega-3 còn có trong các loại tảo và tôm tép.

Trái cây và rau củ
Các loại trái cây và rau củ thường chứa nhiều khoáng chất mà cơ thể cần nhưng lại ít đường, rất có lợi cho người lớn tuổi. Bạn có thể ăn trái cây còn nguyên hoặc xay hay ép lấy nước. Trái cây và rau củ giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn và giúp bù nước cho cơ thể.

Ngũ cốc nguyên vỏ
Những loại ngũ cốc nguyên vỏ như lúa mì hay gạo lứt giúp kiểm soát cơn đói và giải phóng lượng đường trong cơ thể ở tốc độ chậm và ổn định.

Khánh Ngọc – VietBeauty Magazine