Bí Quyết Ngủ Ngon Vào Mùa Hè

0
411

Trong cái nóng của mùa hè, chúng ta thường rất khó để có được giấc ngủ ngon. Sau đây là một số mẹo để giải quyết vấn đề này.


1. Hãy bắt đầu bằng việc tránh làm tích tụ nhiệt năng trong cơ thể bằng cách giảm vận động và uống nhiều nước, bao gồm các thức uống thay thế chất điện giải trong cơ thể.

2. Khi ngủ, nhiệt độ cơ thể sẽ hạ xuống. Nhưng nếu trước khi ngủ chúng ta có vận động thể lực, thì quá trình hạ nhiệt này sẽ diễn ra lâu hơn bình thường. Do đó hãy cố gắng hoàn tất các công việc trước giờ ngủ vài tiếng đồng hồ.

3. Tắm trước khi đi ngủ.

4. Làm mát ngôi nhà của bạn:

    • Dùng rèm cửa để ngăn không cho ánh nắng chiếu vào nhà lúc ban ngày.
• Đóng chặt các cửa sổ nếu nhiệt độ bên ngoài cao hơn nhiệt độ bên trong nhà bạn.
• Để cửa sổ mở vào ban đêm (khi nhiệt độ đã giảm) và dùng quạt để làm lưu thông dòng khí trong trường hợp bạn không có máy lạnh.
• Mặc đồ ngủ làm bằng chất liệu thoáng mát. Hãy mặc pyjama vì pyjama hút ẩm tốt.
• Hãy dùng máy lạnh nếu được.
• Cố gắng ngủ trong căn phòng mát mẻ nhất. Ở một số ngôi nhà, căn phòng đó có thể là tầng hầm.

Hiệp Hội Nghiên Cứu Giấc Ngủ Hoa Kỳ (NSF) khuyến cáo mọi người hãy tránh ăn thức ăn nóng và khó tiêu hóa vào mùa hè, đặc biệt là khi sắp đi ngủ. Thay vào đó, hãy ăn những món ăn mát, dễ tiêu như trái cây và rau củ để bù lượng nước bị mất đi.

Khánh Ngọc