7 điều nên tránh trước khi ngủ

0
485

Tránh một số hoạt động sau đây trước khi đi ngủ vào buổi tối có thể giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn:

up-tranh-truoc-khi-ngu

Ảnh: Antranias

1. Sử dụng thực phẩm có chất kích thích
Uống trà hay cà phê, ăn đồ ăn khó tiêu hoặc đồ ăn nhiều năng lượng,… là những thứ bạn nên tránh thực hiện ít nhất là vài tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ.

2. Tắm nước nóng
Tắm nước nóng sát giờ đi ngủ có thể khiến thân nhiệt bạn tăng lên và làm bạn khó ngủ. Nếu muốn tắm nước nóng, bạn nên thực hiện việc này trước khi ngủ ít nhất một tiếng đồng hồ.

3. Vận động mạnh
Chơi thể thao hoặc thực hiện các hoạt động thể chất mạnh cũng là điều nên tránh trong ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ.

4. Xem TV hoặc lướt Internet
Nên ngừng làm những việc này ít nhất một giờ trước khi ngủ. Ánh sáng phát ra từ màn hình TV hoặc máy vi tính có thể làm ức chế quá trình sản sinh melatonin, một loại hormone giúp dễ ngủ.

5. Làm việc hoặc tranh luận
Thực hiện những hoạt động này trước khi ngủ có thể khiến đầu óc bị căng thẳng, gây khó ngủ.

6. Đọc sách
Đọc một cuốn sách hoặc một bài luận hay trước khi đi ngủ cũng có thể làm bạn khó ngủ, do bạn có xu hướng cố đọc thêm vài trang nữa, làm lãng phí “giờ vàng” của giấc ngủ.

7. Cho thú cưng nằm chung giường
Những con thú cưng thường chiếm nhiều không gian và nếu bạn cho chúng ngủ chung giường với bạn, bạn có thể vô tình đè lên chúng. Đó là chưa kể sau vài giờ ngủ, chúng có thể thức dậy và đi lùng sục những khu vực khác trong nhà, và điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Triệu Khánh Ngọc – VietBeauty Magazine