Home   |   About Us   |   Advertising   |   Classified Ads   |   Digital Magazine   |   Contact Us   |   Resources
6 sai lầm cần tránh khi luyện tập vào mùa Hè
Ngày đăng: 26-07-2017 2:42:20

Mùa Hè là thời điểm lý tưởng để vận động ngoài trời, nhưng bạn cũng cần thận trọng với thời tiết nắng nóng. Sau đây là một số sai lầm bạn nên tránh khi chơi thể dục thể thao vào mùa này.

vietbeaty-tap-luyen-mua-he

1. Uống cà phê trước khi tập luyện
Kể cả vào ngày Hè nóng nực, một số người vẫn có thói quen uống cà phê, trà hoặc những thức uống nóng khác trước khi rèn luyện thể dục thể thao. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng cà phê và những thức uống có chứa caffeine sẽ khiến bạn đi tiểu nhiều hơn, dẫn đến việc cơ thể mất nước hơn bình thường. Vì vậy, hãy tránh uống những loại đồ uống này trước khi tập luyện. Bạn chỉ cần uống nước lọc để làm mát cơ thể trước khi vận động.

2. Luyện tập khi trời nắng gắt
Vào mùa Hè, thời điểm lý tưởng để tập luyện ngoài trời là lúc sáng sớm và chiều tối (khi mặt trời đang lặn). Những thời điểm còn lại thường có nắng gắt, và tập luyện trong những thời điểm đó sẽ khiến cơ thể bạn dễ bị quá nhiệt (overheat) và chấn thương.

3. Không mặc thun co giãn (spandex)
Khi tập luyện vào mùa này, bạn không cần phải mặc trang phục thể thao bó sát. Tuy nhiên, nếu bạn thường gặp cảm giác đau rát do da thịt và quần áo ma sát với nhau, hãy chọn trang phục thể thao có tính cân bằng một chút: vừa vặn nhưng không quá chật hay quá rộng – việc này giúp giảm ma sát. Mặc thun spandex bên dưới trang phục thể thao rộng rãi cũng là một cách khiến bạn dễ chịu hơn.

4. Ăn quá ít sau khi tập luyện
Nhiều người tập luyện với hy vọng giảm cân, nhưng khi vận động trong môi trường nhiệt độ cao, bạn không chỉ cần bù nước cho cơ thể mà còn phải nạp năng lượng (tức là thức ăn) cho mình. Cách tốt nhất để nạp năng lượng cho cơ thể là ăn trong vòng 30 phút sau khi vận động. Bạn không cần phải ăn một bữa ăn thịnh soạn; những loại thực phẩm như một quả trứng luộc kỹ và một nắm que cà rốt (carrot sticks) là đủ để bạn lấy lại sức. Đồng thời, một ly trái cây xay (smoothie) hoặc sinh tố đạm whey (whey protein shake) cũng là cách hay để bù nước và năng lượng cho cơ thể.

5. Không uống đủ nước khi tập luyện dưới nước
Nhiều người cho rằng: khi bơi lội trong nước, họ không cần phải uống nước vì họ đang ngâm mình trong nước rồi. Tuy nhiên, ngâm mình dưới nước không cho tác dụng như việc bạn uống nước. Ngoài ra, khi ở dưới nước, cơ thể bạn khó giải phóng sức nóng hơn, vì vậy bạn sẽ dễ bị quá nhiệt hơn. Giải pháp: hãy uống thật nhiều nước!

6. Mặc đồ màu tối khi luyện tập
Trang phục màu tối sẽ hấp thu nhiệt lượng của mặt trời và khiến bạn dễ bị quá nhiệt. Bạn nên chọn trang phục có màu sáng sủa giúp phản chiếu lại ánh nắng. Không những vậy, các tông màu sáng như màu pastel cũng được xem là thời thượng vào mùa Hè.

Một số mẹo khác:

• Nếu bạn tập luyện cùng chồng/bạn trai, hãy đề nghị anh ấy mặc áo sơ-mi chứ đừng cởi trần. Dành thời gian dài ở ngoài trời mà không mặc áo có thể khiến anh ấy bị cháy nắng. Cùng với kem chống nắng, một chiếc áo sơ-mi sẽ có tác dụng như lớp bảo vệ thứ hai cho người mặc.

• Khi đạp xe đạp, bạn nên đội mũ bảo hiểm. Mũ bảo hiểm giúp bảo vệ phần đầu của bạn khi tai nạn xảy ra và nó cũng giúp bảo vệ tóc.

Triệu Khánh Ngọc – VietBeauty Magazine

Quảng cáo
Quảng cáo
QLbeauty
Roycard
Vietbeauty Ad
Mua Bán Mỹ Phẩm
Giới thiệu doanh nghiệp

Tony Triệu, chủ nhân hệ thống Venetian Nail Spa và ước mơ đưa ngành nail Việt lên tầm cao mới

Trong một ngày đầu Xuân, VietBeauty có cuộc chuyện trò với anh Tony Triệu, tổng giám đốc hệ thống VENETIAN NAIL SPA – một trong những chuỗi tiệm nail lớn nhất do người Việt làm chủ tại hải ngoại. Mời bạn đọc theo dõi.

Cuộc Sống Là Một Hành Trình, Không Phải Là Điểm Đến

Câu chuyện có thật dựa vào lời kể của tác giả Paul Bogart, cũng là một trong những nhân vật chính.

JA USA và Sự Khởi Đầu Khiêm Tốn

J&A USA, Inc., một công ty chuyên sản xuất ghế Spa, đã khởi nghiệp vào năm 1996 từ nhà để xe

Little Saigon Beauty Supply, Inc

Nails Supply, Tiệm Nails, Tiệm Tóc. Trung tâm tổng đại lý các ghế Pedicure Spa, giá rẻ. UV top coat mua 1 tặng 1, Bột, liquid (L/S) • Bàn đủ các loại máy treo, máy bàn UP 200, VIP 2000, VIP 3000, VIP 4000, Pro Power,

First Consulting Group

Văn phòng có chi nhánh tại Việt Nam để lo cho thân nhân của quý vị từ A đến Z. Nhận làm hồ sơ cho quý khách tại khắp nơi trên nước Mỹ.

Quảng cáo
BCL Spa
Spilo
China Glaze
Mua bán tiệm nails