4 mẹo giúp bạn bảo vệ sức khỏe tâm lý của mình khi mang thai

0
93

Sau đây là một vài gợi ý cho các bà bầu:

1. Thông báo mọi người biết
Bạn cần cho những nhân viên chăm sóc sức khỏe của mình biết về những vấn đề sức khỏe tâm lý mà bạn đang hoặc từng mắc phải, kể cả khi hiện tại bạn không có triệu chứng.

– Vấn đề này nên được đề cập ngay trong lần khám thai đầu tiên.

– Khi có được thông tin đầy đủ về sức khỏe của bạn, các nhân viên y tế sẽ có biện pháp hỗ trợ bạn hiệu quả hơn.

2. Hiểu về những tác động mà việc mang thai có thể gây ra cho sức khỏe tâm lý của bạn
Thai kỳ có ảnh hưởng đáng kể đến nội tiết tố (hormones) và các hệ thống khác trong cơ thể bạn, việc này có thể tác động đến tâm trạng của bạn.

– Mang thai có thể là quãng thời gian đầy thử thách và lo lắng, nhất là khi bạn mang thai lần đầu.

– Do những yếu tố này, một số lượng phụ nữ – không lớn nhưng khá đáng kể – gặp phải những vấn đề sức khỏe tâm lý trong lúc mang thai.

– Nguy cơ mắc phải các vấn đề tâm lý sẽ cao hơn ở người có tiền sử mắc bệnh tâm thần. Bạn không cần phải mặc cảm vì việc này, đó chỉ là những biến đổi hóa học xảy ra trong cơ thể bạn khi em bé đang tượng hình.

3. Cân nhắc việc điều trị bệnh trong lúc mang thai
Đội ngũ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ cân nhắc mọi yếu tố và vạch ra kế hoạch chăm sóc phù hợp với bạn.

– Họ có thể sẽ chỉ định những loại thuốc với liều lượng phù hợp.

– Tư vấn và trị liệu tâm lý có thể là công cụ lý tưởng cho cả bệnh nhân lẫn chuyên gia điều trị.

4. Chăm sóc cho bản thân
Sau đây là một số điều bạn có thể làm để giúp thời gian mang thai dễ chịu hơn, những điều này bao gồm:
Nên:

– Ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất. Bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng (dietitian) nếu cần lời khuyên.

– Tập thể dục. Bạn có thể nhờ hộ sinh (midwife) hoặc bác sĩ hướng dẫn bạn các bài tập phù hợp.

– Nói chuyện về cảm xúc của mình. Hãy nói về những lo sợ và những tiến triển mới của bạn với người hộ sinh, bác sĩ, hay người nhà. Đừng ngại bày tỏ cảm xúc.

– Ngủ điều độ, đủ giấc.

– Tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần. Hãy để bạn bè, gia đình giúp bạn những việc lặt vặt như đi chợ, làm việc nhà thay bạn, hoặc để họ làm bất cứ gì bạn thấy cần.

– Dành thời gian thư giãn. Đừng quên tìm kiếm cho bản thân niềm vui và tiếng cười.

– Tìm đến các nhóm hỗ trợ (support group). Hãy tìm cho bản thân một người bạn đồng hành (người đó có thể là bạn đời của bạn), để họ ở bên bạn trong những giai đoạn của thai kỳ.

Không nên:

– Đưa mình vào những tình huống căng thẳng. Nên tránh những tình huống như vậy nhiều hết mức có thể và tập cho mình những kỹ thuật giữ bình tĩnh.

– Làm việc quá sức. Trong lúc này hãy ưu tiên cho sức khỏe của bạn và bé.

– Dằn vặt bản thân. Đừng quá nghiêm khắc với bản thân và với những người xung quanh.

Khi mang thai, bước đầu tiên là bạn cần phải hiểu những nhu cầu riêng của bản thân và chuẩn bị cho mọi tình huống. Duy trì sức khỏe tâm lý cho bà mẹ tương lai là một trong những ưu tiên quan trọng. Chúng tôi hy vọng một vài gợi ý trên sẽ giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc.

Triệu Khánh Ngọc – VietBeauty Magazine