10 cách giúp bạn thoát khỏi tâm trạng xấu

0
279

Sau đây là 10 nguyên nhân phổ biến khiến tâm trạng chúng ta xấu đi – và cách khắc phục chúng:

Ảnh: chriscarroll071158 / Pixabay

1. Guilt (Cảm giác tội lỗi)
Cảm thấy mình tội lỗi – dù chỉ là vì một lỗi nhỏ – cũng có thể ảnh hưởng to lớn đến tâm trạng của chúng ta. Nếu sau khi đã xin lỗi mà bạn vẫn không thấy nhẹ lòng được bao nhiêu, cách tốt nhất là tìm cách chuộc lỗi. Ví dụ: Nếu bạn lỡ quên mất sinh nhật của ai đó, bạn có thể gửi họ một cái thiệp xin lỗi, e-card, hay một món quà nhỏ.

2. Bị từ chối những điều nho nhỏ
Mấy tấm hình bạn đăng trên Facebook không được ai bấm “Like”? Bạn muốn tâm sự với một cô bạn nhưng cô ấy từ chối?… Trong những tình huống thế này, do bạn không biết hết sự tình, tốt nhất đừng nên để bụng quá nhiều. Người ta thường chỉ lên mạng xã hội một cách vội vàng – như trong lúc chờ đi vào thang máy, chờ gặp bác sĩ, hay đang dừng đèn đỏ hoặc đang “kẹt” trong một cuộc họp,… Và nếu ai đó thân quen với bạn từ chối đáp lại một số nhu cầu nào đó của bạn, rất có thể là họ đang rất bận hoặc có vấn đề riêng nào đó cần được giải quyết.

3. Các nhiệm vụ cần làm
Ghi nhớ trong đầu những việc bạn cần hoàn thành có thể làm bạn căng thẳng. Tuy nhiên, bạn không cần phải hoàn tất mọi thứ mới cảm thấy tâm trạng tốt hơn. Nghiên cứu cho thấy bạn chỉ cần lập cho mình kế hoạch giải quyết các nhiệm vụ cũng đủ để cải thiện tâm trạng. Vì vậy hãy xác định cho mình thời điểm bạn thực hiện từng nhiệm vụ, đặt lịch nhắc trên điện thoại di động hoặc ghi chú lên một tờ post-it (giấy nhắn),…

4. Nhớ về những điều không vui
Một sự cố trong quá khứ, một đoạn phim gây khó chịu cứ không chịu rời tâm trí bạn,…? Trong những trường hợp như vậy, hãy áp dụng các cách giúp bản thân xao lãng sang chuyện khác để giảm độ thường xuyên của việc bạn bị ám ảnh bởi những điều không vui – như thử chơi giải ô chữ, Candy Crush hay Sudoku,…

5. Một ngày tâm trạng tự dưng không tốt
Đôi khi có những ngày bạn thức dậy với tâm trạng tệ hại mà không vì lý do gì rõ ràng. Khi bạn cảm thấy sự tự tin và tình yêu dành cho bản thân bị giảm sút, hãy thử làm điều gì đó để cải thiện nó, ví dụ: tập thể dục thể thao, mặc đồ đẹp,…

6. Sợ thất bại
Bạn lo lắng về một cuộc thi marathon sắp tới mà bạn sắp tham dự? Bạn có một bài thuyết trình hoặc một kỳ thi sắp diễn ra và bạn sợ mình làm không tốt? Để cải thiện cảm xúc này, hãy tập trung vào những thứ bạn có thể kiểm soát: tự động viên bản thân, tìm kiếm cho mình sự ủng hộ từ đồng nghiệp bằng cách ủng hộ và giúp đỡ họ (khi đó rất có thể họ sẽ ủng hộ và giúp đỡ lại bạn), hoặc tạo cho mình một thời khóa biểu ôn tập chu đáo để bớt lo lắng,…

7. Cảm thấy mất kết nối
Đôi khi chúng ta quá bận rộn trong cuộc sống đến nỗi xao lãng việc vun đắp cho các nhu cầu tình cảm và xã giao của mình, do đó mà trở nên mất kết nối với những người xung quanh. Trong trường hợp này, bạn hãy thử gọi điện thăm hỏi những người thân quen, mời ai đó đi uống cà phê hoặc dành thời gian chơi đùa với thú cưng,… Nghiên cứu cho thấy thậm chí những tương tác xã giao ngắn với người thân quen cũng có thể giúp chúng ta cải thiện tâm trạng.

8. Những bực mình nho nhỏ
Kẹt xe trên đường đi làm, đi mua hàng và bị in sai hóa đơn, món uống yêu thích của bạn bị hết hàng,… – những chuyện nho nhỏ như vậy có thể tích tụ trong tâm trí bạn và khiến bạn khó chịu. Để phục hồi tâm trạng, hãy thử tạo cho bản thân cái nhìn toàn diện hơn về vấn đề đó. Hỏi bản thân xem: Liệu bạn có còn nhớ về việc đó sau một năm? Nếu không, thì nó không đáng để bạn bận lòng. Bạn cũng có thể liệt kê ra 5 điều quan trọng khiến bạn biết ơn cuộc sống: các con của bạn khỏe mạnh, bạn có một công việc tốt, bạn có những người bạn tốt, v.v…

9. Đói
Đói bụng cũng có thể khiến tâm trạng chúng ta đi xuống. Khi đói bụng, bạn nên kiếm gì đó để ăn.

10. Kiệt sức
Ngủ không đủ cũng ảnh hưởng đến chất lượng tư duy, óc sáng tạo và tâm trạng chung của bạn. Nếu thấy mệt, hãy chợp mắt 15 phút. Một giấc ngủ ngắn cũng giúp bạn được “sạc pin” và tươi tỉnh hơn.

Triệu Khánh Ngọc – VietBeauty Magazine